Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope

ʻO ka Backward Abdominal Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kālele nui ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kumu, ka posture, a me ka maʻalahi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea e hoʻoikaika ai i ka ikaika o ka ʻōpū, kākoʻo i ke olakino, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope

• E noho mālie i hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hilinaʻi i kou kino luna i hope a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma hope ou, e kū pono ana nā lima i luna.
• E hoʻokuʻu i kou umauma i luna a i waho, e hoʻomoe ana i kou kua i kou wā e hohola ai, a paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona.
• E hoʻi akahele i ke kūlana hoʻomaka ma ka huki ʻana i kou kino i mua a hoʻokiʻekiʻe i kou ʻāʻī mai kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hana hou i kēia hana 5-10 mau manawa, e mālama pono i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana ma ke alo. E hōʻoia i ka neʻe mālie a me ka noʻonoʻo, e nānā ana i ka neʻe ʻana o kou iwi kuamoʻo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Hiki i nā ʻōniʻoniʻo a i ʻole ka wikiwiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i ka pōmaikaʻi piha o ke kiko.
• ʻAno hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo a me ka exhale i kou hohonu ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻonui i ka hopena hoʻolōʻihi.
• Pumehana: Mai lele i loko o ka Backward Abdominal Stretch me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe. E hoʻolālā ma kahi o 5-10 mau minuke e hana

Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Backward Abdominal Stretch. Eia naʻe, pono lākou e makaʻala e hana pololei i ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope?

• He ʻano hoʻololi ʻē aʻe ka Cobra Pose, kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻōpū a hāpai mālie i kou kino luna, e hohola i kou ʻōpū.
• ʻO ka Bow Pose, kahi e moe ai ma kou ʻōpū, e kukuli i kou mau kuli, e kīkoʻo i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a e hāpai i kou umauma mai ka honua aku, ʻo ia kekahi ala maikaʻi loa e hoʻohola ai i kou ʻōpū.
• ʻO ka Bridge Pose kekahi ʻano ʻē aʻe; Eia, moe ʻoe ma ke kua, kukuli i kou mau kuli, a hāpai i kou pūhaka me ka paʻa ʻana o kou mau wāwae i ka honua.
• ʻO ka Wheel Pose kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma ke alahaka a kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou mau pepeiao ma mua o ka huki ʻana i luna e hana i "huila" me kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope?

• ʻO ka Cat-Cow Pose kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hohola wale i ka ʻōpū akā hoʻoikaika pū i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo, hiki ke hoʻonui i nā pono o ka Backward Abdominal Stretch ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka spinal a me ke kūlana.
• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana Bird-Dog i ka Backward Abdominal Stretch no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa e hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Backward Abdominal Stretch.