Kokua i ka aoao wahahee Adductor Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka aoao wahahee Adductor Stretch

ʻO ka Assisted Side Lying Adductor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, i ʻike ʻia ʻo nā adductors. He kūpono kēia ʻōlima no nā poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini a me ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka wāwae. Ma ka hana ʻana i kēia kikoʻī, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana, hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana ma nā ʻano hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka aoao wahahee Adductor Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae luna i luna, e hoʻopaʻa pololei i ka wāwae, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka ʻūhā i loko.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, e mālama mau i ka hanu.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka wāwae i lalo me ke kōkua o kāu hoa.
• E hana hou i kēia kikoo no 2-3 sets, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka aoao wahahee Adductor Stretch

• Ka neʻe mālie a me ke kūpaʻa: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae lalo mai ka honua, e mālama pololei. He mea nui e pale aku i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a ʻaʻole e hāʻawi i kahi kikoʻī maikaʻi.
• Kōkua: E kaomi mālie i kāu hoa i loko o kou wāwae i hāpai ʻia, e hoʻonui ai i ke kiko. Pono lākou e kaomi mālie a ho'ōki koke inā ʻoe e ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaomi nui, hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha.
• Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20 a 30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie. ʻO ka wikiwiki i ka hoʻokuʻu ʻana he hewa maʻamau. He mea nui

Kokua i ka aoao wahahee Adductor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka aoao wahahee Adductor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaoʻao kōkua ʻo Assisted Side Lying Adductor Stretch. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai i ke kōkua a nānā paha i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka aoao wahahee Adductor Stretch?

• ʻO ka Seated Adductor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae e ākea ākea. Hoʻokuʻu mālie kekahi hoa i kou mau wāwae ma waho o kahi kūlana ma hope ou e hoʻolōʻihi i nā adductors.
• ʻO ka Standing Adductor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae ākea ākea a me ka hoʻokuke mālie ʻana i kekahi o kou ʻūhā mai ka ʻaoʻao, e hoʻoikaika ana i ka hohonu hohonu o nā ʻiʻo adductor.
• ʻO ka Butterfly Adductor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele, e hoʻohui i nā kapu o kou mau wāwae, a huki iā lākou kokoke i kou kino. Hiki i kekahi hoa ke kōkua ma ka hoʻokuʻu mālie ʻana i kou mau kuli e hoʻopololei i ke kiko.
• The Assisted Pigeon Pose: ʻO kēia ʻano hoʻololi yoga e pili ana i ka lawe ʻana i hoʻokahi wāwae i mua a kūlou i ka wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka aoao wahahee Adductor Stretch?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao kahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo adductor, no laila e hoʻonui ai i nā pono o ke kōkua ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao Adductor Stretch.
• Hoʻopiha ka Seated Butterfly Stretch i ka Assisted Side Lying Adductor Stretch ma ka huli ʻana i ka ʻūhā o loko a me nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, i mālama ʻole ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, no laila e hoʻoikaika ai i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka ʻāpana ʻūhā.