Kokua i ka huki hope ʻana o ka umauma
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka huki hope ʻana o ka umauma
ʻO ka Help Pulling Backs Chest Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kūlana ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi. He mea maikaʻi kēia kikoʻī no ka poʻe e hoʻolimalima nui i ka manawa e noho ana a i ʻole e hana ana ma nā kamepiula, no ka mea he mea kōkua ia e pale aku i ka manaʻo mua e pili pinepine ana i kēia mau hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka haʻalulu o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kūlana holoʻokoʻa, a hiki paha ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hanu ma ka wehe ʻana i ka ʻāpana o ka umauma.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka huki hope ʻana o ka umauma
- E hoʻolōʻihi i kou lima a hopu i ka mea me kou lima, e hoʻopaʻa pono i kou mau manamana lima a puni.
- E neʻe mālie i mua a hoʻihoʻi i kou kino i hope, e ʻae ai i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo o ka umauma e ʻō aku.
- E mālama i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a hoʻomaha i ke kiko.
- E hoʻi mālie i kou kūlana hoʻomaka a e hana hou i ke kiko me ka lima ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka huki hope ʻana o ka umauma
- Ke Kūlana Pono: No ke kōkua ʻana i ka huki ʻana i hope o ka umauma, pono ʻoe e kū pololei me ka laulā o kou mau wāwae. Pono ʻoe i kahi hoa kōkua e kōkua iā ʻoe. Pono kāu hoa e kū ma hope ou a hopu mālie i kou mau lima, e huki i hope. E mālama i kou umauma i luna a i waho, a i lalo kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke kuʻi ʻana i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
- Hoʻonui mālie: He mea nui e hoʻonui mālie i ke kiko. Pono kāu hoa e huki mālie i kou mau lima i hope a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo o kou umauma. Mai ho'āʻo e hoʻoikaika i ka hoʻopololei ʻana a i ʻole ke kiʻi ʻana ma mua o kou pae hōʻoluʻolu. ʻO kēia
Kokua i ka huki hope ʻana o ka umauma Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka huki hope ʻana o ka umauma?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Pulling Backs Chest Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e maʻa ai ke kino i ke kiko. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a hoa kōkua paha e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana olakino a olakino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka huki hope ʻana o ka umauma?
- ʻO ka Puʻuwai Puka Puka: E kū ma kahi puka hāmama a kau i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ke kiʻi, a laila e hilinaʻi mālie i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Overhead Chest Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopili ʻoe i kou mau manamana lima a hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a laila e hilinaʻi mālie i hope e kikoo i kou umauma.
- The Lying Chest Stretch: No kēia, moe ʻoe i lalo i lalo i ka papahele a hoʻolōʻihi i kekahi lima ma ka ʻaoʻao. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe no ke kākoʻo, e hoʻohuli mālie i kou kino a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
- ʻO ka Seated Chest Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele. E hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka huki hope ʻana o ka umauma?
- ʻO ka Doorway Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Assisted Pulling Backs Chest Stretch no ka mea e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo pectoral, a laila e hoʻonui ai i ka hopena o ka umauma a hoʻoikaika i ka neʻe maikaʻi.
- ʻO ka Scapular Squeeze kahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo hope o luna, akā kōkua pū nō hoʻi i ka pale ʻana i ka hunch i mua e pili pinepine ʻia me nā ʻiʻo umauma paʻa, a laila e hoʻonui ai i nā pono o ke Kokua Pulling Backs Chest Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua i ka huki hope ʻana o ka umauma
- ʻO ka hoʻoikaika kino o ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma kōkua
- Kokua i ka hana huki kua
- ʻO ka ʻōʻō ʻana o ka umauma me ke kōkua
- Kokua i ka hooikaika kino no ka umauma
- Huki hope i ka umauma
- Kokua ʻia ka ʻenehana hoʻopaʻa umauma
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa umauma ikaika
- Kokua i ke kua no ka umauma
- Kokua ʻia ka ʻiʻo o ka umauma.