Kokua i ka moe ana i ka Hamstring Stretch

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka moe ana i ka Hamstring Stretch

ʻO ka Assisted Lying Hamstring Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo hamstring, e hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha e pili ana i ka paʻa ʻana ma kēia wahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, kukini, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka neʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā hana kino, kōkua i ka hoʻoponopono posture, a hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka moe ana i ka Hamstring Stretch

• E kulou hoʻokahi kuli a hoʻopaʻa i kou wāwae ma ka honua, a e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻē aʻe i ka lewa.
• E hoʻohana i kahi pūnaʻi pale, kāwele, a i ʻole mea like, e hoʻopaʻa i kēlā me kēia kihi me kou mau lima a puni ka wāwae o kou wāwae lōʻihi.
• E huki mālie i ke kāʻei a i ʻole ke kāwele e alakaʻi i kou wāwae pololei i kou umauma, e hohola i kou hamstring. E mālama pono i kou wāwae i ka pololei a me kou wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20-30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie a hoʻololi i nā wāwae e hana hou i ke kiko ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka moe ana i ka Hamstring Stretch

• E hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele: No ka hana ʻana i ka ʻōlima, e moe ma kou kua a hāpai pololei i kekahi wāwae. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i kou wāwae, e hoʻohana i ke kaula yoga a i ʻole ke kāwele a puni kou wāwae e kōkua i ka huki ʻana i kou wāwae. E hōʻoia kēia ʻaʻole ʻoe e ʻaʻa i kou kua a i ʻole kou ʻāʻī e hiki i kou wāwae.
• E Piʻo iki i kou Knee: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i ke kuli o ka wāwae āu e kikoo nei. Akā, e kūlou iki i kou kuli no ka pale ʻana mai ka pilikia a i ʻole ka ʻeha.
• E mālama i ka hoʻopololei kūpono: E hōʻoia i ka huinahā o kou pūhaka a paʻa kou kua i ka papahele i ka wā e hana ana i ke kiko. ʻO ka wili a i ʻole ka hili ʻana hiki ke alakaʻi i ka hoʻopololei pono ʻole a me ka hōʻeha.
• Mai wikiwiki: E paʻa i kāu

Kokua i ka moe ana i ka Hamstring Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka moe ana i ka Hamstring Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kokua Hoʻomoe Hamstring Stretch. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kau ʻana e pale aku i kahi pilikia a i ʻole ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole hoa kōkua i ke kikoʻī e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka moe ana i ka Hamstring Stretch?

• Kū i ka Hamstring Stretch: E pili ana kēia i ke kū pololei, e kau i kekahi wāwae i mua o kekahi, e kulou i ke kuli hope a mālama pono i ka wāwae mua e hoʻopololei i ka hamstring.
• ʻO Supine Hamstring Stretch with Strap: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ke kanaka ma ko lākou kua a hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele i ʻōwili ʻia a puni ka wāwae e huki mālie i ka wāwae pololei i ke kino, e hohola i ka hamstring.
• Hoʻokahi wāwae Hamstring Stretch on Wall: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma ke kua ma kahi kokoke i ka paia a kau pololei i kekahi wāwae i ka paia aʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele, e hana ana i kahi kiko o ka hamstring o ka wāwae kiʻekiʻe.
• Downward Dog Pose: ʻO kēia yoga pose kahi ala ʻē aʻe e hoʻolōʻihi i nā hamstrings. ʻO ke kanaka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka moe ana i ka Hamstring Stretch?

• Hoʻohui pū ʻo Glute Bridges i ka Assisted Lying Hamstring Stretch i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e ʻoi aku ka maikaʻi o kāu kau ʻana aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• ʻO ka hope loa, ʻo ka Seated Forward Bend kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ka Assisted Lying Hamstring Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i ka hamstrings akā ʻo ke kua haʻahaʻa hoʻi, e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope i hiki ke hoʻopili pinepine ʻia me nā hamstrings paʻa.