Kokua i na lima pololei e moe ana
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kokua i na lima pololei e moe ana
ʻO ka Assisted Straight Arms Lying Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, ʻoi aku ma nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana holoʻokoʻa kino a i ʻole ke hoʻōla ʻana mai nā ʻeha kino o luna. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka posture, hoʻēmi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i na lima pololei e moe ana
- E hoʻolōʻihi i nā lima ʻelua ma luna o kou poʻo, e mālama pono iā lākou e like me ka hiki.
- E hoʻopaʻa mālie i kou mau lima lima a huki mālie, e hohola i kou mau lima ma luna o kou poʻo.
- E mālama i kēia hoʻolāʻau no kahi o 30 kekona, hanu hohonu a hoʻomaha i loko o ke kiko.
- E hoʻokuʻu mālie i ke kiko, e ʻae i kāu hoa e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ko lākou kūlana hoʻomaka.
Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i na lima pololei e moe ana
- Nā Neʻe Maʻemaʻe: ʻO ke kī o kēia kikoo ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka neʻe ʻana i hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Akā, e hāpai mālie i kou mau lima i ke kaupaku a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
- E hoʻopaʻa i kou kua: ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ke kuʻi ʻana i ke kua i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ke kua. E mālama pono i kou kua i ka moena i nā manawa a pau. Inā ʻike ʻoe i kēia paʻakikī, e hoʻāʻo e ʻoki liʻiliʻi i kou pelvis e kōkua i ka mālama ʻana i kahi kūlana kūwaho kūʻokoʻa.
- Hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ke kau ʻana. Inhale i kou hāpai ʻana i kou mau lima a exhale i kou iho ʻana i lalo. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka oxygenate i kou mau ʻiʻo
Kokua i na lima pololei e moe ana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i na lima pololei e moe ana?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kokua i nā lima pololei. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo e hoʻomaka lākou me ka hoʻolōʻihi ʻana i mea e pale aku ai i nā ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e kōkua a alakaʻi i ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono e hoʻōki koke ka hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i na lima pololei e moe ana?
- Kokua ʻia ma luna o ka moe ʻana: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe i lalo a kīkoʻo i kou mau lima ma luna o ke poʻo me ke kōkua, hiki ke kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna.
- Kokua Kea-Kino Lying Stretch: E moe ana i lalo, e kīkoʻo aku ʻoe i kekahi lima ma luna o kou kino me ke kōkua o kou lima ʻē aʻe, e huli ana i nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa.
- Kokua ʻia ʻo Triceps Stretch: E moe ana i lalo, e kulou ʻoe i kekahi lima ma hope o kou poʻo a hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e hoʻokuʻu mālie i ka kuʻekuʻe, e hohola i ka ʻiʻo triceps.
- Kokua i ka moe ana i ka umauma: I kou moe ana ilalo, kikoo oe i kou mau lima ma na aoao me na poho lima e ku ana iluna, a hookui malie aku kekahi hoa ma kou mau lima e kikoo aku i na io o ka umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i na lima pololei e moe ana?
- ʻO ka Child's Pose kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu no ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, nā wahi i hoʻopaʻa ʻia hoʻi i ka Assisted Straight Arms Lying Stretch, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka neʻe.
- Hoʻopili pū ka Downward Dog Pose i ka Assisted Straight Arms Lying Stretch no ka mea e kōkua ana ia i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka iwi kuamoʻo, ʻoiai e hoʻolōʻihi ana i nā hamstrings, nā poʻohiwi, a me nā pulima lima, pēlā e hoʻonui ai i nā pōmaikaʻi i loaʻa mai ka Assisted Straight Arms Lying Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua i na lima pololei e moe ana
- Kokua i ka umauma
- Kokua Hoomoe Puuma
- Kokua i ka hooikaika lima pololei
- ʻO ka hoʻopololei i kōkua ʻia i ka umauma
- E moe ana no ka umauma me ke kokua
- Kokua ʻia ka ʻōlima no nā ʻiʻo o ka umauma
- Kokua hoomoe na lima pololei
- ʻOkoʻo ʻia ka ʻiʻo o ka umauma me ke kōkua
- Kokua i ka hooikaika kino no ka umauma
- Kūlana Wahine Kokua ʻia ka umauma