Kokua ʻia ke kū ʻana o ka umauma
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ke kū ʻana o ka umauma
ʻO ka Help Standing Chest Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma, e hāpai ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana ma ke pākaukau a i ʻole kamepiula, no ka mea, kōkua ia i ke kūʻē ʻana i ke kūlana hilinaʻi i mua. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke ʻano o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka holo ʻana, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, e lilo ia i koho makemake no ka mālama ʻana i ke olakino o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ke kū ʻana o ka umauma
- E hohola i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e mālama iā lākou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a kūlou iki ma nā kuʻekuʻe.
- E kū i kahi hoa ma hope ou a hopu mālie i kou mau lima a lima paha.
- E ʻae mālie, e ʻae i kāu hoa e huki i kou mau lima i hope, e hohola i kou mau ʻiʻo o ka umauma. E hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e pilikia.
- E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 20 a 30 kekona, a laila hoʻokuʻu a hana hou e like me ka mea e pono ai.
Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ke kū ʻana o ka umauma
- Hoʻokomo lima: E kau i kou mau lima ma ka paia a i ʻole ka mea paʻa i ke kiʻekiʻe o ka umauma. E hoʻopaʻa pono i kou mau lima i ka ʻili a ʻaʻole i kou manamana lima wale nō. E kōkua kēia i ka puʻunaue like ʻana i ke kaumaha a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha lima. Mai kau i kou mau lima i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka haʻahaʻa loa, no ka mea, hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a i ʻole ke kua i lalo.
- Nā neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: E hilinaʻi mālie i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a me nā poʻohiwi. E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe wikiwiki, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
- Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i loko o ka hoʻoikaika kino. E paʻa ana i kāu
Kokua ʻia ke kū ʻana o ka umauma Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ke kū ʻana o ka umauma?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Chest Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hōʻolo i nā ʻiʻo o ka umauma. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, he manaʻo maikaʻi ia e nīnau i kahi loea olakino no ke alakaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ke kū ʻana o ka umauma?
- ʻO ka ʻūhā o ka pā: Pono ʻoe e kū ma ka ʻaoʻao o ka pā a kau i kou poho lima ma luna o ia me kou lima pololei, a laila e hoʻohuli i kou kino mai ka paia a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma.
- ʻO ka ʻūhā ma luna: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a kau i kou mau lima i luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa ana i kou mau manamana lima a hoʻokuʻi i kou mau lima i ke kaupaku a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
- ʻO ka ʻūhā ma hope o hope: e kū pololei kou kua a puʻi i kou mau lima ma hope o ke kua, a laila e hāpai mālie i kou mau lima a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a me nā poʻohiwi.
- Incline Chest Stretch: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi papa incline a i ʻole nā mea hana like, kahi āu e moe ai i mua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ke kū ʻana o ka umauma?
- Nā ʻĀnela Wall: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ke kōkua ʻana i ke kū ʻana i ka umauma ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka pale ʻana i ke kū i mua e hiki ke hopena mai nā ʻiʻo o ka umauma paʻa.
- Lele Dumbbell: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo o ka umauma ma kahi ʻano ʻē aʻe ma mua o ke kōkua ʻana i ke kū ʻana o ka umauma, ma o ka hoʻolako ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana e hiki ai ke hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo, a hiki ke hoʻonui i nā pono o ka umauma.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua ʻia ke kū ʻana o ka umauma
- ʻO ka umauma me ke kōkua
- Kokua i ka hooikaika kino
- Kokua i ke kino o luna
- Kokua Pectoral Stretch
- Kokua i ka hooikaika kino o ka umauma
- Hoʻoikaika kōkua no nā ʻiʻo o ka umauma
- ʻOkoʻo ʻia ka ʻiʻo o ka umauma me ke kōkua
- Kokua ʻia no nā ʻiʻo Pectoral
- Kokua i ka hana hoonui umauma
- Kokua i ke ku ana o ka Pectoral Stretch