Kokua ʻia ʻO ka hoʻopaʻa ʻana ma lalo o ka lima Chin up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ʻO ka hoʻopaʻa ʻana ma lalo o ka lima Chin up

ʻO ka Assisted Close Grip Underhand Chin Up he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, me ka manaʻo nui i ka biceps a me ka latissimus dorsi. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ka pae kōkua e like me ka ikaika o ka mea hoʻohana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ʻO ka hoʻopaʻa ʻana ma lalo o ka lima Chin up

• E piʻi i luna a hopu i ka pā me ka paʻa paʻa ʻana, e kū pono ana nā poho lima iā ʻoe (ma lalo o ka lima), ʻoiai e paʻa ana kāu mea kōkua i kou pūhaka a i ʻole nā ​​wāwae.
• Huki i kou kino i luna i ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi, ʻoiai ke hāʻawi nei kāu mea kōkua i ke kākoʻo ma ka hāpai ʻana i kekahi o kou kaumaha.
• E hoʻomau i ka huki ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pae pae, a laila e paʻa i ke kūlana no kekahi manawa.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi hoʻomaka me ke kōkua o kāu mea kōkua, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ʻO ka hoʻopaʻa ʻana ma lalo o ka lima Chin up

• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka mai ka kau ʻana me kou mau lima i hohola piha ʻia, e huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Hiki i ka hapa hapa ke alakaʻi i nā imbalances ʻiʻo a ʻaʻole hāʻawi i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomau i kou kino: E pale i ka hoʻoluliluli ʻana i kou kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana. Pono e paʻa kou kino a puni ka neʻe ʻana, me ka ikaika huki mai kou mau lima a me hope.
• E mālama i ka mana: E hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana i loko o ka hana

Kokua ʻia ʻO ka hoʻopaʻa ʻana ma lalo o ka lima Chin up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ʻO ka hoʻopaʻa ʻana ma lalo o ka lima Chin up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua ʻana i ke kōkua ʻana ma lalo o ka lima Chin Up. He hana maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika ma ke kua, ka biceps, a me ke kumu. Eia nō naʻe, paʻakikī paha ia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka liʻiliʻi o ke kino o luna. Hiki ke hoʻohana ʻia nā mīkini chin-up kōkua a i ʻole nā ​​kaula kūʻē e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e loaʻa ana nā pōmaikaʻi. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ʻO ka hoʻopaʻa ʻana ma lalo o ka lima Chin up?

• ʻO ka Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka pae haʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa, kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i ka manawa e hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho i lalo, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ma kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka lima i kōkua ʻia ma lalo o ka lima ma lalo o Chin Up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō e huki iā ʻoe iho i luna, me ka hoʻonui nui ʻana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hana.
• ʻO ka Weighted Assisted Close Grip Underhand Chin Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Isometric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe iā ʻoe iho ma ka piko o ke kūlana ʻauwae no kekahi mau kekona e hoʻonui ai i ka ʻiʻo a me

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ʻO ka hoʻopaʻa ʻana ma lalo o ka lima Chin up?

• Lat Pulldowns: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka latissimus dorsi, ka hui puʻupuʻu mua like me ka Assisted Close grip Underhand Chin up, e ʻae ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma ka ʻauwae ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Nā Lālani Hoʻololi: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka biceps a me ka latissimus dorsi, akā me ka huki huki ʻana ma mua o ke kūpaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo a hoʻonui i nā pono o ka Help Close grip Underhand Chin up.