Kokua ʻo Chin Tuck

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻo Chin Tuck

ʻO ka kōkua kōkua ʻo Chin Tuck he hana maikaʻi i hoʻolālā mua ʻia e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana a hoʻēmi i ka ʻeha ʻāʻī. He mea kūpono ia no nā poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi i mua o ke kamepiula a i ʻole ke ʻano noho maʻamau e alakaʻi ana i kahi kūlana maikaʻi ʻole. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hōʻemi i ka pilikia o nā pilikia pili i ka ʻāʻī, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ke olakino spinal holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻo Chin Tuck

• E kau i hoʻokahi a ʻelua mau manamana lima ma kou ʻauwae, ʻaʻole e hoʻokuke akā e hoʻomaha mālie.
• E huki mālie i kou ʻauwae a me ke poʻo pololei i hope, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hana i ka ʻauwae pālua, ʻoiai e nānā pono ana kou mau maka a me kou ihu i mua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 5 kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma hope o kou ʻāʻī.
• E hoʻokuʻu mālie a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i ʻōlelo ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻo Chin Tuck

• ʻO ka neʻe mālie a me ke kūpaʻa: Pono e hana mālie a me ka noʻonoʻo ʻana i ke kōkua Chin Tuck. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu hiki ke hōʻeha. No ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e huki mālie i kou ʻauwae i hope, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e hana i ka ʻauwae pālua. E makaʻala ʻaʻole e hoʻoluli i kou poʻo i luna a i lalo i kāu hana ʻana i kēia.
• E hoʻohana i ka Mirror: Hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i mua o ke aniani, ʻoi aku ka nui o kou aʻo mua ʻana. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hōʻoia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hili i kou poʻo i luna a i lalo.
• Mai Hoʻonui: He kuhihewa maʻamau ka poʻe i ka wā

Kokua ʻo Chin Tuck Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻo Chin Tuck?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua kōkua Chin Tuck. He hana maʻalahi a maikaʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka ʻeha ʻāʻī. He mea nui e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i nā pilikia a ʻeha paha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me ke kauka lapaʻau kino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻo Chin Tuck?

• Kokua ʻo Supine Chin Tuck: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua, pinepine me kahi uluna no ke kākoʻo.
• Kōkua ʻo Chin Tuck me Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka hana.
• Kokua ʻia ʻo Chin Tuck me ke kūʻē lima: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe a i ʻole kahi mea aʻoaʻo i ke kūpaʻa lima ma kou lae i ka wā e hana ai ʻoe i ka ʻauwae.
• ʻO Chin Tuck i kōkua ʻia ma Wall: No kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe me kou kua i ka paia, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka alignment kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻo Chin Tuck?

• Nā Poʻohiwi Poʻohiwi: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ke kōkua ʻana iā Chin Tuck no ka mea e kōkua ana ia e hoʻomaha i ka ʻeha ma ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi aʻe a me ka maʻalahi o ka hana ʻana.
• Prone Cobra: Hoʻopiha kēia hana i ke kōkua ʻana iā Chin Tuck ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma hope o ka ʻāʻī a me ke kua i luna, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana holoʻokoʻa a maʻalahi ka mālama ʻana i ke kūlana i ka hoʻomaʻamaʻa chin tuck.