Kuʻe Kūʻē i lalo i ka Pumehana

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Puolo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻe Kūʻē i lalo i ka Pumehana

ʻO ka Band Resistance Standing Down Warming-up he hana maʻamau e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hoʻonui i ka maʻalahi, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaʻamaʻa pono i ke kino no ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, akā hiki nō hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a me ka lawe ʻana - kūpono no ka poʻe me nā ʻano hana paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻe Kūʻē i lalo i ka Pumehana

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka umauma, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kāʻei akā ʻaʻole kikoo i kona kiʻekiʻe.
• E huki mālie i ke kaula ma ka hohola ʻana i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, e hoʻolike i kou mau lima me ka papahele.
• E komi i kou mau poʻohiwi i ka wā e huki ai ʻoe i ke kāʻei kaʻawale, me ka manaʻo i ke kūʻē.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻe Kūʻē i lalo i ka Pumehana

• Ke kūlana Band: Pono e hoʻopaʻa paʻa ʻia ke kaula ma lalo o kou mau wāwae. Inā ʻaʻole i hoʻopaʻa pono ʻia, hiki ke paʻi a hōʻeha. E hōʻoia i ka paʻa o ke kāʻei i kou mau wāwae, ʻaʻole i ʻōwili a wili paha.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band resistance he lohi, hoʻomalu ʻia ka neʻe. Mālama kēia iā ʻoe ke hoʻohana nei i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hana.
• Hoʻokaʻawale ʻana: E hōʻoia i ka puʻunaue like ʻana o ka pūʻali kūʻē ma waena o nā lima ʻelua. Hiki i ka mahele like ʻole ke alakaʻi i kekahi ʻaoʻao e ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hiki ai ke hoʻohālikelike i ka ʻiʻo.
• Mai Hoʻonui i ka Bana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi nui ʻana i ka bana. He mea nui e hoʻomanaʻo

Kuʻe Kūʻē i lalo i ka Pumehana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻe Kūʻē i lalo i ka Pumehana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Resistance Band Standing Down Warming-up. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a kōkua e hoʻomaʻamaʻa a hoʻopololei i nā ʻiʻo. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e loaʻa ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻe Kūʻē i lalo i ka Pumehana?

• Resistance Band Bicep Curls: E kū ma ke kāʻei a hoʻopaʻa i nā welau, a laila e hana i nā curl bicep ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a lawe i kou mau lima i kou poʻohiwi.
• Ka Paʻi Kūʻē Kūʻē Kūʻē Kūʻē: E kū ma ke kāʻei a hoʻopaʻa i nā wēlau ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e kaomi i kou mau lima i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Band Resistance: E kū ma luna o ke kāʻei a paʻa i nā wēlau me kou mau lima ma kou ʻaoʻao, a laila e hāpai i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana me ka papahele.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Resistance Band Front: E kū i luna o ke kāʻei a paʻa i nā welau me kou mau lima i mua o kou ʻūhā, a laila e hāpai pololei i kou mau lima i mua ou a hiki i ka like ʻana me ka papahele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻe Kūʻē i lalo i ka Pumehana?

• Resistance Band Lateral Walks: Hoʻopiha kēia hana i ka Resistance Band Standing Down Warming-up ma o ka hoʻopili ʻana i ka ʻāʻī abductor a me nā ʻiʻo glute, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā e kū ana i lalo, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou neʻe ʻana.
• Resistance Band Deadlifts: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana i ka Resistance Band Standing Down Warming-up no ka mea e kuhikuhi ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, ʻo ia nā hui puʻupuʻu like i hoʻohana ʻia i ka wā e kū ana i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.