Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank

ʻO ka Elbow Up and Down Dynamic Plank kahi hoʻoikaika paʻakikī e kālele ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, nā lima, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka holomua e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana a hoʻonui i ko lākou ikaika kumu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike, kūlana, a me ka hana haʻuki, me ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke puhi calorie o kou kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank

• E hoʻokuʻu i luna mai ka honua i hoʻokahi lima i ka manawa i kahi kūlana hoʻokuʻi, e mālama i kou kino i ka paʻa a pololei.
• Aia ʻoe i ke kūlana push-up, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i hoʻokahi lima i ka manawa i ke kūlana plank kumu.
• E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o kou poʻo a pololei kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke ʻano kūpono.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kahi helu o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa kikoʻī, e hoʻomanaʻo e hoʻololi i ka lima āu e hoʻomaka ai i kēlā me kēia manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank

• Nā Neʻe Hoʻomalu: He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. I ka hoʻololi ʻana mai kou mau lima a hiki i kou mau lima, e hoʻopaʻa pono i kou kino i ka laina pololei. E hōʻalo i ka hoʻoluli ʻana a i ʻole ke kuʻu ʻana i kou pūhaka, he kuhi hewa ia.
• Alignment Kuʻekuʻe: Ke hoʻokuʻu ʻoe i luna mai kou mau lima, e hoʻopaʻa pono i kou kuʻe lima ma lalo o kou poʻohiwi. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ke kaumaha pono ʻole ma kou poʻohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ke kau ʻana i nā lima i mua loa, e neʻe ai nā kuʻekuʻe i waho o ka laina.
• Ka hanu: ʻO ia

Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Elbow Up a Down Dynamic Plank hoʻomaʻamaʻa, akā paʻakikī paha lākou no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa kumu. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi loea olakino a i ʻole ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank?

• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Knee Elbow Up and Down Dynamic Plank, kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kahi kūlana plank akā me kou mau kuli ma ka honua, a laila e hoʻomau i lalo a hoʻokiʻekiʻe i kou kino me kou mau kuʻe lima.
• ʻO ka Single Arm Elbow Up a me Down Dynamic Plank kahi ʻano ʻē aʻe, kahi āu e hoʻololi ai ma waena o kou lima hema a me kou lima ʻākau i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me kou ikaika.
• ʻO ka Incline Elbow Up and Down Dynamic Plank kahi hoʻololi kahi āu e hana ai i ka hoʻoikaika kino ma kahi incline, e like me kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu, e maʻalahi a maikaʻi hoʻi no ka poʻe hoʻomaka.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Decline Elbow Up and Down Dynamic Plank kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua kahi āu e kau ai i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻopili hou i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank?

• Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha ka poʻe piʻi mauna i ka Elbow Up a me Down Dynamic Plank ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi akā hoʻomaikaʻi pū i ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hana.
• ʻO ka papa ʻaoʻao: ʻO ka papa ʻaoʻao kekahi hana e pili ana i ka mea e hoʻoikaika ana i ka paʻa a me ka ikaika, e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo oblique, e hoʻopiha ana i ka hoʻomaʻamaʻa kumu a puni i hāʻawi ʻia e ka Elbow Up a Down Dynamic Plank.