Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

ʻO ka Standing Heel Back Achilles Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ka tendon Achilles, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe kukini, a me ka poʻe me ke ʻano ola e hilinaʻi nui nei i ko lākou kino haʻahaʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia kikoʻī e mālama i ke olakino wāwae maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a pale i nā kūlana e like me Achilles tendinitis.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

• E hoʻolōʻihi i hoʻokahi kapuaʻi i mua, e hoʻopaʻa i ka kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a e kulou liʻiliʻi i ke kuli, a ʻo ka wāwae ʻē aʻe ma hope, pololei a kūlike me kou kino.
• E kau i kou mau lima ma ka paia no ke kaulike a hilinaʻi i mua i ka paia, e hoʻopaʻa paʻa i ka kuʻekuʻe hope ma ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20 a 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma ka bipi a me ka tendon Achilles o ka wāwae hope.
• E hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana e hohola i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

• Hoʻopololei mālie: E hilinaʻi i ka paia, e kulou i ke kuli o ka wāwae i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka wāwae hope. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka hele mālie a mālie. E hōʻalo i ka paʻi ʻana a i ʻole ke kīkī ikaika loa, no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono e ʻoluʻolu ke kikoo, ʻaʻole ʻeha.
• E mālama i ka ku'eku'e wāwae ma ka honua: E mālama pono i kou ku'eku'e hope ma ka honua a puni. Hiki i ka hāpai ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae mai ka honua ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i ka tendon Achilles.
• E mālama i kahi kua pololei: He mea nui e mālama pololei i kou kua a me kou

Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Heel Back Achilles Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka mālie a me ke akahai e pale aku i ka ʻeha. Inā manaʻo lākou i ka ʻeha i ka wā o ke kau ʻana, pono lākou e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole physiotherapist. He mea nui hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana e hoʻonui i ka maʻalahi a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch?

• Wall Heel Back Achilles Stretch: Ma kēia ʻano, kū ʻoe i mua o ka pā me ka wāwae hoʻokahi i mua a ʻo kekahi e kīkoʻo i hope, e hoʻokuʻu ana i ka kuʻekuʻe wāwae i ka papahele e hohola i ka Achilles.
• Step Heel Back Achilles Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana me ka pōleʻa o kou wāwae ma kahi ʻanuʻu a me ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou Achilles.
• Kāwele Heel Back Achilles Stretch: I ka wā e noho ana, e kāwele i ke kāwele a puni kou wāwae a huki mālie i ke kāwele iā ʻoe, e hohola i ka Achilles.
• ʻO ka Incline Board Heel Back Achilles Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma luna o kahi papa incline me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao, a laila e hilinaʻi i mua e hohola i ka Achilles.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Standing Heel Back Achilles Stretch akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi kiko piha i ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi.
• Downward Dog: ʻAʻole kēia yoga pose e hoʻolōʻihi i ka tendon Achilles akā ʻo ke kaulahao hope a pau o nā ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i nā pono o ka Standing Heel Back Achilles Stretch ma ka hoʻolaha ʻana i ka maʻalahi a me ke kaulike.