Kuʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe

ʻO ka High Knee Step-up kahi hoʻoikaika maikaʻi e pili ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika a kani i ke kino haʻahaʻa, akā hoʻonui pū i ke olakino cardiovascular a kōkua i ka neʻe ʻana i ka hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe

• E kau pono i kou wāwae ʻākau ma luna o ka paepae, e hoʻopaʻa pono i kou wāwae holoʻokoʻa.
• E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hāpai i kou kino i luna o ke kahua, ʻoiai e hoʻolei i kou kuli hema i luna i kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema i lalo i ka honua, a ma hope o kou wāwae'ākau e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia hoʻoikaika ʻana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana like no kēlā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe

• Nā Lako Pono: E hoʻohana i kahi paepae paʻa a i ʻole kahi noho. He mea nui ia e hōʻoia i ka paʻa o ka ʻanuʻu a i ʻole ke kahua āu e hoʻohana nei a ʻaʻole e paheʻe i ka wā e hana ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino. Inā kiʻekiʻe loa, hiki iā ʻoe ke ʻeha i kou mau kuli, a inā haʻahaʻa loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
• Pumehana: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana i kahi cardio māmā, e like me ka jogging a i ʻole ka lele lele.
• Hōʻalo i ka holo wikiwiki: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. He mea nui

Kuʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana High Knee Step-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ke kaulike. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kaʻi e aʻo i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe?

• ʻO ka Alternating High Knee Step-up e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou wāwae hema a ʻākau no kēlā me kēia ʻanuʻu.
• ʻO ka High Knee Step-up me kahi Twist e koi iā ʻoe e hoʻohuli i kou ʻōpū i kou piʻi ʻana i luna, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻohui ka Jumping High Knee Step-up i kahi lele ma luna o ka neʻe, hoʻonui i ka cardio a me ka plyometric component.
• Hoʻololi ka Lateral High Knee Step-up i ke ala o ka neʻe ʻana, me ka piʻi ʻana mai ka ʻaoʻao ma mua o ke alo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe?

• Lunges: ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā High Knee Step-ups no ka mea ke nānā pū nei lākou i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, a kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e like me ka piʻi ʻana.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: He kōkua maikaʻi ʻo Calf Raises i nā High Knee Step-ups i ko lākou huli ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻoi aku hoʻi i nā keiki bipi, i hoʻohana ʻia i ka wā o ka neʻe ʻana i luna, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.