Kuʻu Hiki I lalo Hamstring Stretch

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu Hiki I lalo Hamstring Stretch

ʻO ka Standing Reach Down Hamstring Stretch he hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha i nā ʻiʻo hamstring. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, paʻahana keʻena, a i ʻole ka mea i ʻike i ka paʻa o ko lākou kino haʻahaʻa ma muli o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka noho lōʻihi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻano o ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha e pili ana i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu Hiki I lalo Hamstring Stretch

• E kūlou mālie i mua mai kou pūhaka, e mālama pono i kou kua a me kou mau wāwae.
• E iho i lalo i kou manamana wāwae me kou mau lima i ka mea hiki loa, me ka manaʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae me ka ʻole e kukuli i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoʻī i loko o kou hamstrings a me ke kua i lalo.
• E ala mālie a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e neʻe me ke akahele e pale aku i kahi pilikia a ʻeha paha.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu Hiki I lalo Hamstring Stretch

• Kau Pono: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a kūlou mālie i ka pūhaka, e piʻi i ka papahele me kou mau lima. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a pale i ka pōʻai ʻana i kou mau poʻohiwi, no ka mea, hiki i kēia ke pilikia i kou kua.
• Mai Laka i kou mau kuli: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau a ka poʻe e hoʻopaʻa ai i ko lākou mau kuli i ka hoʻāʻo e hiki i ka papahele. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me ke kua i lalo. Akā, e kukuli iki i kou mau kuli.
• Hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i ka wā holo. ʻO ka manawa pinepine, mālama ka poʻe i ko lākou hanu i ka wā e hoʻolōʻihi ana, hiki ke hoʻonui i ka ʻeha i ke kino. Inhale i kou kū kiʻekiʻe a exhale i kou kūlou ʻana i mua.
• Holomua Malū: Mai hoʻoikaika i ke kiko. Ina

Kuʻu Hiki I lalo Hamstring Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu Hiki I lalo Hamstring Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Reach Down Hamstring Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi no ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo hamstring. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i ke kua a ʻaʻole e hoʻokuʻi i ke kiko a hiki i ka ʻeha. Pono ka ʻōniʻoniʻo e mālie a mālie. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻokaʻawale ʻia ke kikoo. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono paha i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu Hiki I lalo Hamstring Stretch?

• Hoʻomoe Hamstring Stretch: Ma kēia mana, moe palahalaha ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe pololei i kekahi wāwae i luna, a huki mālie i kou umauma oiai e paʻa ana ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele.
• Towel Hamstring Stretch: No kēia kikoo, e moe ma kou kua, e hoʻouhi i ke kāwele a puni kou wāwae, a e hoʻohana iā ia e huki i kou wāwae iā ʻoe me ka mālama pololei ʻana.
• Hoʻopaʻa Hamstring ma ka Pā: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua ma kahi kokoke i ka paia a hoʻolōʻihi i kou wāwae i luna i ka paia, a laila kaomi mālie i ka paia e hohola i ka hamstring.
• ʻO ka Hamstring Stretch me kahi Band Resistance: E like me ke kāwele hoʻolōʻihi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaula kūʻē i ka wā e moe ana ma kou kua, e hoʻopaʻa ana a puni kou wāwae, a huki mālie i kou wāwae iā ʻoe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu Hiki I lalo Hamstring Stretch?

• Seated Hamstring Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Standing Reach Down Hamstring Stretch ma ka nānā ʻana i ka hui puʻupuʻu like ʻole akā mai kahi kūlana ʻokoʻa, no laila e hāʻawi i kahi kiko hamstring piha.
• Downward Dog Pose: ʻO kēia yoga pose ʻaʻole wale e hoʻolōʻihi i nā hamstrings akā hoʻoikaika pū nō hoʻi iā lākou, e hoʻokō ana i ka Standing Reach Down Hamstring Stretch ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kāu hana maʻalahi.