Kaumaha wiliwili paona

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha wiliwili paona

ʻO ka Weighted Twisting Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi nā obliques, hoʻonui i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomohala i kahi midsection ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Weighted Twisting Crunch i loko o kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa no kona pono i ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi, hoʻonui i ka hana haʻuki, a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha wiliwili paona

• E kulou i kou mau kuli a e kau paʻa i kou mau wāwae ma ka honua e pili ana i ka laula o ka ʻūhā.
• E kuʻi mālie i luna, e wili aʻe i kou lama i kou hana ʻana pēlā, me ka manaʻo e lawe i ka kuʻekuʻe ʻē aʻe i ke kuli kūʻē.
• E paʻa ma luna o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana, e hoʻololi i nā ʻaoʻao i kēlā me kēia manawa, no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha wiliwili paona

• Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe he hewa maʻamau. He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i kēlā me kēia crunch me ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i ka paona. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i kāu abs a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa a i ʻole nā ​​​​ʻiʻo ʻē aʻe e hoʻopau i ka neʻe.
• Hanu Pono: ʻO ka hanu kekahi mea koʻikoʻi o kēia hoʻoikaika kino. Exhale i kou crunch a wili, a inhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomau i kahi kūlana paʻa

Kaumaha wiliwili paona Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha wiliwili paona?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Weighted Twisting Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika a ʻoi aku ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha wiliwili paona?

• ʻO ka Seated Weighted Twist Crunch e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho a i ʻole ka pōlele kūpaʻa, e paʻa ana i ke kaumaha ma kou umauma, a me ka wili ʻana i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Weighted Russian Twist kekahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e noho ai ʻoe ma ka papahele, e hilinaʻi iki i hope, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua, a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i ʻole me ka paʻa ʻana i ke kaumaha.
• ʻO ka Weighted Bicycle Crunch e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e paʻa ana i ke kaumaha, a me ka hana ʻana i ke kaʻa kaʻa me kou mau wāwae i ka wili ʻana i kou ʻōpū e lawe i ka kuʻekuʻe kūʻē i ke kuli.
• ʻO ka Weighted Decline Twist Crunch kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e paʻa ana i ke kaumaha a wili i kou ʻōpū i kou wā e kuʻi ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha wiliwili paona?

• Nā Twists Lūkia: Hoʻokomo pū nā Twists Lūkini i kahi neʻe wili, e like me Weighted Twisting Crunches, kahi e kuhikuhi ai i nā obliques. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a kūkulu i ka ikaika kumu.
• Nā Papahana: ʻOiai ʻaʻole pili i ka neʻe wili, hoʻopiha nā Planks i nā Weighted Twisting Crunches ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i ke kuamoʻo. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma Weighted Twisting Crunches a me nā hana ab ʻē aʻe ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kumu ikaika.