Cable Tuck Reverse Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Cable Tuck Reverse Crunch

ʻO ka Cable Tuck Reverse Crunch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e nānā pono ana i ka abs haʻahaʻa a me nā obliques. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a me ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha hope, a me ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable Tuck Reverse Crunch

• E hoʻopaʻa i nā lima kaula a hoʻopaʻa paʻa iā lākou ma lalo o kou mau kuli.
• E hoʻopili i kou poʻo a hilinaʻi mālie i hope a hiki i kou moe paʻa ʻana ma kou kua i ka papahele, e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī ma ke kaula.
• A laila, me ka hoʻohana ʻana i kou abs, e huki i kou mau kuli i kou umauma i ka manawa like e hoʻokiʻekiʻe ai i kou pūhaka mai ka honua, e hōʻoia ana e paʻa mau ke kaula.
• E hoʻohuli lohi i ka neʻe ʻana e hoʻi i ke kūlana mua, e hoʻopaʻa pono ʻoe i ka iho ʻana ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha e huki iā ʻoe i lalo.

Nākōkua no ka hana ʻana Cable Tuck Reverse Crunch

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​huehue ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kou kua: ʻo ke kuhi hewa ʻana i ke kua, hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha. E mālama pono i kou kua haʻahaʻa ma ka honua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o kāu abs a pale i ke kaʻe hope.
• Mai hilinaʻi i ka Momentum: He maʻalahi ke koli i kou mau wāwae me ka hoʻohana ʻana i ka manawa, akā ʻaʻole kēia e hāʻawi iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻoia e hoʻohana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou

Cable Tuck Reverse Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Tuck Reverse Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Tuck Reverse Crunch. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable Tuck Reverse Crunch?

• ʻO ka Hanging Knee Raise: He ʻano ʻē aʻe kēia kahi e kau ai ʻoe mai kahi pahu huki a hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kou umauma.
• ʻO ka Decline Reverse Crunch: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka crunch reverse ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a me ka ikaika.
• ʻO ka Slider Reverse Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā slider a i ʻole nā ​​kāwele ma lalo o kou mau wāwae, e hoʻoheheʻe ana i kou mau kuli i kou umauma i ka wā e moe ana ma kou kua.
• ʻO ka Medicine Ball Reverse Crunch: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e paʻa i ka pōpō lāʻau ma waena o kou mau kuli a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hana ana i ka crunch hope, me ka hoʻohui ʻana i ke kū'ē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable Tuck Reverse Crunch?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kumu holoʻokoʻa, me ka abs haʻahaʻa, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Cable Tuck Reverse Crunch.
• ʻO ka Bicycle Crunch kahi hoʻohui maikaʻi no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ka abs haʻahaʻa, e like me ka Cable Tuck Reverse Crunch, akā hana pū kekahi i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe o ka ʻōpū.