Kuli kuʻekuʻe moe ʻana

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kuli kuʻekuʻe moe ʻana

ʻO ka Bent Knee Lying Twist he hana maʻalahi akā maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo gluteal, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe o nā pae kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ka hoʻomaha hoʻomaha kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuli kuʻekuʻe moe ʻana

• E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele, e kīkoʻo i kou mau lima i kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i lalo.
• E hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima ma ka papahele, e ʻōwili mālie i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike i kahi kikoʻī ma kou kua i lalo a me kou pūhaka.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau kuli i ke kikowaena a laila e hana hou i ka wili ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuli kuʻekuʻe moe ʻana

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i ka papahele. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi, ʻaʻole hikiwawe a ʻeʻe. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou kua a me kou pūhaka. E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i kēia neʻe ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
• Ka hanu: E hanu i kou mau kuli i lalo i ka ʻaoʻao a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kino a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Ka Papa Hana: Mai hoʻoikaika i kou mau kuli a hiki i ka papahele inā ʻaʻole hiki i kou maʻalahi

Kuli kuʻekuʻe moe ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuli kuʻekuʻe moe ʻana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent Knee Lying Twist. He ʻoluʻolu haʻahaʻa ia i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo me ka ʻole e koi nui i ka ikaika a i ʻole ke kaulike. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Eia nō hoʻi, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuli kuʻekuʻe moe ʻana?

• ʻO ka Standing Spinal Twist kahi ʻano ʻē aʻe kahi e kū pololei ai ʻoe, e kulou hoʻokahi kuli a wili i kou kino luna i ke kuli kulou.
• ʻO ka Supine Spinal Twist kahi hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e kulou i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao, a huli i kou poʻo i kēlā ʻaoʻao.
• ʻO ka Lunge Twist kahi mana ikaika kahi e komo ai ʻoe i kahi kūlana lunge, e kulou i ke kuli hope a wili i kou lama i ka wāwae mua.
• ʻO ka Side-Lying Quad Stretch Twist kahi hoʻololi hou aʻe e pili ana i ka moe ʻana ma kekahi ʻaoʻao, e kulou ana i ke kuli kiʻekiʻe, a me ka hoʻohana ʻana i ka lima ʻē aʻe e huki ai i ka wāwae i ka ʻāʻī, a ʻo kekahi lima e hohola ʻia i waho, e hana ana i kahi wili i ka iwi kuamoʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuli kuʻekuʻe moe ʻana?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Bird-Dog i ka Bent Knee Lying Twist ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka paʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka Bent Knee Lying Twist.
• Hiki i ka Supine Spinal Twist ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Bent Knee Lying Twist no ka mea e pili pū ana i kahi neʻe wili, e kōkua ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kua lalo a me nā glutes, a laila e hoʻonui ai i nā pono o ka Bent Knee Lying Twist.