Kuʻu Poʻohiwi Kūleʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu Poʻohiwi Kūleʻa
ʻO ka Standing Upright Shoulders Stretch he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kālele nui ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu ma ka poʻohiwi a me ka ʻaoʻao o hope. He hana maʻamau ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola a i ʻole ka poʻe i ʻike pinepine i ka ʻeha poʻohiwi a me ka ʻāʻī ma muli o ke kūlana maikaʻi ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻonui i kou kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha, a hoʻonui i kou holo kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ke ola olakino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu Poʻohiwi Kūleʻa
- E hoʻolōʻihi i kekahi lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- Me kou lima ʻē aʻe, e huki mālie i ka lima kīkoʻo ma kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi o 30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie.
- E hana hou i ka hana me kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu Poʻohiwi Kūleʻa
- Hoʻolohi mālie: E pale i ka hewa o ka hoʻoikaika ʻana i kou mau poʻohiwi i kahi hohonu hohonu koke. Akā, e hoʻolōʻihi i kou mau poʻohiwi e pale i ka ʻeha. E hoʻomaka me ka huki mālie ʻana i kou mau poʻohiwi i hope a hoʻopaʻa i ke kikoʻī no kekahi mau kekona, a laila e hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kau ʻana i ka manawa.
- ʻO ka hanu mau: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i kēia kiko. He mea nui ia e hanu mau a hohonu, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka haʻalulu.
- Hōʻalo i ka Overstretching: Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka hōʻeha. E kīkoʻo wale i kahi āu e manaʻo ai i kahi huki mālie ma kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka
Kuʻu Poʻohiwi Kūleʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu Poʻohiwi Kūleʻa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Standing Upright Shoulders Stretch. He hoʻoikaika kino maʻalahi ʻaʻole ia e koi i nā mea hana, kūpono ia i nā poʻe o nā pae kino āpau. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi pōkole pōkole a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou maʻalahi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu Poʻohiwi Kūleʻa?
- ʻO ka Cross-Body Shoulder Stretch: E pili ana kēia i ka hele ʻana i hoʻokahi lima ma luna o kou kino a me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe e hoʻoikaika mālie, e hohola i ka poʻohiwi o ka lima keʻa.
- ʻO ka Puka Puka: ʻO kēia kikoʻī e pili ana i ke kū ʻana ma kahi puka, e kau ana i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka pā puka ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a e hilinaʻi mālie i mua e hohola i kou mau poʻohiwi.
- ʻO ke kāwele poʻohiwi: No kēia kikoo, e paʻa i kahi kāwele ma hope o kou kua me ka lima hoʻokahi, a hoʻi i hope me kou lima ʻē aʻe e hopu i kekahi ʻaoʻao o ke kāwele, e huki mālie i lalo e kikoo i ka poʻohiwi.
- ʻO ka Wall Slide Stretch: E kū me kou kua i ka paia a hāpai i kou mau lima e hana i ke ʻano "W" ma ka paia. E hoʻokuʻu i kou mau lima i luna e hana i ke ʻano "Y", e hoʻohola i kou mau poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu Poʻohiwi Kūleʻa?
- Hiki i nā "Neck Rolls" ke hoʻohui maikaʻi i ka Standing Upright Shoulders Stretch, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka maʻalahi holoʻokoʻa a me ka hoʻokuʻu ʻana i nā haʻalulu i kūkulu ʻia ma kēia mau wahi mai ka noho lōʻihi a kū paha.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa "Arm Circles" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka Standing Upright Shoulders Stretch, no ka mea he mea kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā hui poʻohiwi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni, no laila e hoʻonui ai i nā pōmaikaʻi holoʻokoʻa o ka ʻōlima poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻu Poʻohiwi Kūleʻa
- Kaulana poʻohiwi kaumaha o ke kino
- hooikaika poohiwi ku pono
- kūʻana poʻohiwi kū
- hooikaika kino no na poohiwi
- hooikaika poohiwi ku pono
- poʻohiwi me ke kaumaha o ke kino
- hooikaika poohiwi ku pololei
- hoʻoikaika kino poʻohiwi
- hoʻoikaika poʻohiwi
- kuʻi poʻohiwi kaumaha kino