Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe

ʻO ka Squat Thrust kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻonui ai i ka ikaika, agility, a me ka hoʻoikaika kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e nānā ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hoʻomaʻamaʻa kino a puhi i nā calorie. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, e hoʻoikaika ana i ka hoʻoikaika kino a me ka pono i nā hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana squat a kau i kou mau lima ma ka papahele i mua ou.
• E hoʻokuʻu koke i kou mau wāwae, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou a pae i kahi kūlana push-up.
• E hoʻihoʻi koke i kou mau wāwae i kou mau lima, e hoʻi i ke kūlana squat.
• E kū pololei i luna, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopau ana i hoʻokahi pahu kuʻekuʻe. E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia ʻanuʻu o ka Squat Thrust ma ke ʻano kaohi. Hiki i ka holo wikiwiki ke alakaʻi i ke ʻano sloppy, ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pōʻino.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ma o kāna ʻano holoʻokoʻa. Ke kuʻekuʻe ʻoe, e hele haʻahaʻa e like me kāu hiki ke maʻalahi, kūpono a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. Ke hoʻi ʻoe i ka papahele, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae. ʻO ka ʻoki ʻana i kēia mau neʻe pōkole hiki ke kaupalena i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomau i ka hoʻoikaika kino: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻO kēia

Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Squat Thrust. He hoʻoikaika kino piha maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa ʻia i nā wāwae, nā lima, a me ke kumu. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hōʻoia iā lākou ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha lākou e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e emi ai ka ikaika, e like me ka hoʻi ʻana i ke kūlana plank ma mua o ka lele ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe?

• Tuck Jump Squat Thrust: Ua like kēia me ka burpee, akā ma kahi o ka lele maʻamau, hoʻokō ʻoe i kahi lele kuʻi kahi e lawe ai i kou mau kuli i kou umauma.
• Plank Jack Squat Thrust: Ma kēia ʻano hoʻololi, ke kīkiʻi ʻoe i kou mau wāwae i ke kūlana plank, hohola pū ʻoe iā lākou a laila hoʻihoʻi hou iā lākou ma mua o ka hoʻi ʻana i ka squat.
• Hoʻokahi Leg Squat Thrust: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa.
• Mountain Climber Squat Thrust: Ma hope o ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau wāwae i ke kūlana plank, hana ʻoe i kahi pūʻulu o nā piʻi mauna ma mua o ka hoʻi ʻana i ka squat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe?

• Hoʻopili pū ʻo Mountain Climbers i nā Squat Thrusts i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka pono holoʻokoʻa o kāu Squat Thrusts.
• ʻO Lunges kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me Squat Thrusts, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hana pololei ʻana i nā Squat Thrusts.