Hop Mahele ʻaoʻao

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hop Mahele ʻaoʻao

ʻO ka Front Plank Side Hop kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a i ʻole nā ​​pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau a i ʻole nā ​​​​mea haʻuki e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou agility a me ka wikiwiki. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻopili ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hop Mahele ʻaoʻao

• E lele i kou mau wāwae ʻelua i ka ʻākau, e hoʻopaʻa paʻa i kou kumu a me kou kino ma ke laina pololei, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hoʻopā i kou lima ʻākau.
• E lele hou i kou mau wāwae i ke kikowaena, e hoʻi i ke kūlana papa kiʻekiʻe.
• E hana hou i ka neʻe like, akā i kēia manawa e lele i kou mau wāwae i ka ʻaoʻao hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i kou kino a hoʻopaʻa i kou ʻano i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hop Mahele ʻaoʻao

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika. ʻAʻole pili ka Front Plank Side Hop i ka wikiwiki, akā pili i ka mana a me ka pololei. Pono e lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E lele i kou mau wāwae i ka ʻaoʻao e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano maikaʻi, a laila hoʻi i ke kūlana plank ma mua o ka lele ʻana i kēlā ʻaoʻao.
• Hoʻomaʻamaʻa: E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. E hoʻolālā ma kahi o 5 mau minuke e hana i kahi pumehana maʻamau e like me ka jogging ma kahi a i ʻole ka lele ʻana i nā jacks, a ukali ʻia e kekahi mau kikoʻī ikaika. 4

Hop Mahele ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hop Mahele ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Plank Side Hop. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe ʻoi aku kēia e pono ai ka nui o ka ikaika kumu a me ke kaulike. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻoikaika ikaika kumu e like me ka papa maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Front Plank Side Hop. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi hoa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i kāu palapala ke hoʻomaka ʻoe me kēia hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hop Mahele ʻaoʻao?

• Hop ʻaoʻao ʻaoʻao o ka ʻaoʻao hoʻokahi wāwae: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā o ka hop, me ka hoʻohui ʻana i ke koena a me ka hoʻoikaika ikaika.
• Hop ʻaoʻao Plank Front me Knee Tuck: Ma hope o ka lele ʻana i ka ʻaoʻao, e lawe mai i ka ʻaoʻao ʻaoʻao hoʻokahi i ka umauma no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
• Hop ʻaoʻao ʻaoʻao mua me nā Jacks: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma hope o kēlā me kēia ʻaoʻao hop, e hana i kahi jack plank ma ka lele ʻana i kou mau wāwae i waho i nā ʻaoʻao a laila hoʻi pū.
• Hop ʻaoʻao ʻaoʻao mua me ka poʻe piʻi mauna: Ma hope o ka lele ʻana i kekahi ʻaoʻao, e hana i kahi pūʻulu o nā mea piʻi mauna ma mua o ka lele ʻana i kēlā ʻaoʻao, e hoʻonui i ka cardio a me ka luʻi nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hop Mahele ʻaoʻao?

• Burpees: Hoʻopili nā Burpees i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa kino piha o ka Front Plank Side Hop, e hoʻopili ana i nā lima, ka umauma, quads, glutes, hamstrings, a me abs, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻonohonoho ʻana, ke kaulike, a me ka hoʻomanawanui.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i nā pono o ka Front Plank Side Hop ma ka nānā ʻana i nā obliques a me nā ʻiʻo ʻōpū ʻē aʻe, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana e like me ka hop i ka Front Plank Side Hop.