Puhi-up kino kea

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up kino kea

ʻO ka Cross Body Push-up kahi hoʻomaʻamaʻa holomua e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe i loaʻa kahi kahua hoʻoikaika kino a ke ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, hoʻomanawanui, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka hoʻohui ʻana o ke kino, hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, a hāʻawi i kahi paʻakikī ʻoi aku ka maikaʻi, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻoikaika i kā lākou hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up kino kea

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou kino.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hāpai i kou lima ʻākau mai ka honua a hiki i kou kino e hoʻopā i kou poʻohiwi hema.
• E hoʻihoʻi i kou lima ʻākau i ka honua a hana hou i ka neʻe ʻana i luna, i kēia manawa e hāpai i kou lima hema mai ka honua a hiki i kou kino e hoʻopā i kou poʻohiwi ʻākau.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kēlā me kēia hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a me kou kino i kahi laina pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up kino kea

• Hōʻalo i ka Sagging: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hoʻokō ai i ka paʻi ʻana, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana i ko lākou pūhaka a hoʻokiʻekiʻe paha i luna. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua haʻahaʻa a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. E ho'āʻo mau e mālama i kou kino i kahi laina pololei, e hoʻopili ana i kou poʻo a me nā glutes e mālama i kēia kūlana.
• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: He mea nui ia e hoʻomalu i kou neʻe ʻana i ka wā e hana ana i nā Push-up Cross Body. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻopau ai i ka neʻe. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a

Puhi-up kino kea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up kino kea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cross Body Push-up, akā paʻakikī paha lākou no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike. He ʻano hoʻololi ʻoi aʻe ia o ka pana kuʻuna. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā pana-up maʻamau a neʻe mālie i nā mana ʻoi aku ka maikaʻi e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ko lākou pae kino. He mea nui i nā manawa a pau e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana a i ʻole ke koho ʻana i kahi koho. Hiki ke kōkua pū ke kūkākūkā pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up kino kea?

• ʻO ka Decline Cross Body Push-up he ʻano paʻakikī loa kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ka ʻanuʻu, e hoʻonui ana i ke kūʻē a me ka huli ʻana i kou umauma a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka One-Arm Cross Body Push-up he hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hana ʻana i ka neʻe me ka lima hoʻokahi, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a kuhikuhi i kou kūpaʻa kumu.
• Hoʻohui ka Cross Body Push-up me Knee Drive i ka hoʻokele kuli ma ka piko o ka neʻe ʻana, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i kou ʻōpū a me kou ʻūhā.
• ʻO ka Cross Body Push-up me ka Rotation e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma ka piko o ka pahu-up, e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a hoʻoikaika hou i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up kino kea?

• ʻO "Spiderman Plank Crunch" kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Cross Body Push-up no ka mea ua hoʻokomo pū ʻo ia i kahi neʻe o ke kino, hoʻonui i ka paʻa a me ka ikaika, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano i ka wā Cross Body Push-ups.
• Hoʻopiha ka "Renegade Row" i ke Cross Body Push-up no ka mea e hui pū ana i kahi pahu me kahi papa a me kahi lālani, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo kumu a me hope, e like me ka Puhi-up kino kea.