Holoi Bea aoao

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holoi Bea aoao

ʻO ka Side Bear Crawl kahi hoʻoikaika kino piha piha i nā lima, nā poʻohiwi, ke kumu, a me nā wāwae, e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻonui ai i ka hoʻoikaika kino, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Bea aoao

• E hoʻololi i kou kaumaha ma kou lima ʻākau a me kou wāwae ʻākau, a laila e hāpai i kou lima hema a me kou wāwae hema mai ka honua.
• E hoʻoneʻe i kou lima hema a me kou wāwae hema i ka ʻaoʻao hema i ka manawa like, a laila e hahai me kou lima ʻākau a me kou wāwae ʻākau i ka hema, e mālama i ke kūlana kiʻekiʻe.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kekahi mau ʻanuʻu i ka hema, a laila hoʻololi i nā kuhikuhi a hana hou i ka neʻe ʻana i ka ʻākau.
• E hoʻomau i ka paʻa paʻa a mālama i ka pae o kou pūhaka i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a hoʻonui i ka pono o ka workout.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Bea aoao

• Ka neʻe ʻana: Ma kahi o ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe, e hoʻāʻo e mālama iā lākou a noʻonoʻo. ʻAʻole wale kēia e pale i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopili pono ʻana o nā ʻiʻo a pau. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke alakaʻi i ke ʻano palapa a me nā hopena hōʻemi.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Side Bear Crawl kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, akā e hoʻopaʻa pono i ke kumu. E hōʻoia ʻoe e hoʻoikaika ikaika ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū a i ʻole ke komo ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me nā hana ʻoi aku ka maikaʻi.
• Paʻa

Holoi Bea aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Bea aoao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻo Side Bear Crawl. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Pono kēia hana i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila paʻakikī paha i ka wā mua. E like me ka hoʻoikaika kino hou ʻana, pono e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia ʻoe e hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Bea aoao?

• ʻO ka ʻaoʻao Bear Crawl me ka Leg Lift: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i kou kolo ʻana i ka ʻaoʻao, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• ʻO ka ʻaoʻao Bear Crawl me ka Push-up: Ma ʻaneʻi, hoʻohui ʻoe i kahi pahu-up i kēlā me kēia ʻanuʻu liʻiliʻi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui.
• Kiʻekiʻe ʻaoʻao Bea Crawl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou pūhaka i ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o ka kolo bea ʻaoʻao kahiko, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a nānā i nā poʻohiwi a me ke kumu.
• ʻO ka ʻaoʻao Bear Crawl me ka Band Resistance: Ma ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau lima lima a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Bea aoao?

• ʻO ka push-up kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Side Bear Crawl no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo kino o luna (ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps) i hoʻohana nui ʻia i ka wā o ka kolo.
• Hiki i nā squats ke hoʻokō i ka Side Bear Crawl i ko lākou kōkua ʻana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku hoʻi i nā quads a me nā glutes, ʻo ia ke kī i ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o kou kino i ka wā e kolo ana a mālama i ka wikiwiki.