Lunge me ka Leg Lift

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lunge me ka Leg Lift

ʻO ka Lunge me ka Leg Lift kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quads, hamstrings, a me ke kumu, hoʻonui i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻoikaika i ka paʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana, a hoʻonui i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge me ka Leg Lift

• E hana nui i mua me kou wāwae ʻākau a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kulou kou kuli ʻākau i 90 degere a kokoke e pā kou kuli hema i ka honua. ʻO kēia ke kūlana lunge.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau a hoʻihoʻi iā ia i kahi i hoʻomaka ai ʻoiai e hāpai ana i kou wāwae hema ma hope ou, e hoʻopaʻa paʻa i kou kumu a mālama i ke kaulike.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae hema e hoʻi i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe, e hoʻololi i nā ʻaoʻao no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge me ka Leg Lift

• Hoʻopili i kāu Core: No ka hoʻokiʻekiʻe wāwae, e hoʻokuʻu i luna ma kou kuʻekuʻe mua a hāpai i kou wāwae hope mai ka honua, e lawe mai i kou kuli i kou umauma. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua iā ʻoe e kaulike a hāʻawi i ke kūpaʻa i ka wā o ka hāpai ʻana.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe: e hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e nānā i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Kūleʻa i mua: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole i hope loa i ka wā o ka lunge. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me kou kua. E ho'āʻo e mālama i kāu

Lunge me ka Leg Lift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge me ka Leg Lift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Lunge me ka Leg Lift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka hāpai ʻana o ka wāwae i ka wā mua, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka lunge wale nō a hoʻokomo mālie i ka hāpai ʻana o ka wāwae i ko lākou ikaika a me ke kaulike. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge me ka Leg Lift?

• Hoʻihoʻi Lunge me ka Leg Lift: Ma kahi o ka lele ʻana i mua, e hoʻi ʻoe i hope i kahi lunge a laila hāpai i kou wāwae i mua i kou hoʻi ʻana i ke kū.
• Lunge me ka High Knee Lift: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hāpai kuli kiʻekiʻe ma ka hope o ka lunge i mua, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ke kumu.
• Holoi Lunge me ka Leg Lift: He neʻe holomua kēia kahi e neʻe ai ʻoe i mua i kahi lunge, hāpai i ka wāwae hope i ka neʻe ʻana i mua, a laila e hele i ka lunge aʻe.
• Curtsy Lunge me ka Side Leg Lift: Ma ʻaneʻi, e hoʻi ʻoe i hope a ma luna o kou kino i loko o kahi lunge curtsy, a laila e hāpai i ka wāwae hope i ka ʻaoʻao ke hoʻi ʻoe i ke kū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge me ka Leg Lift?

• ʻO Glute Bridges: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings, i hana pū ʻia i ka Lunge me ka Leg Lift, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ke kūpaʻa e pono ai no kēia hana.
• Nā ʻanuʻu: ʻO nā ʻanuʻu kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa e hana ana i kāu glutes, quads, a me nā hamstrings, e like me ka Lunge with Leg Lift, a hoʻomaikaʻi pū i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā lunges me nā wāwae.