Noho ka wāwae huki bipi kauō

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ka wāwae huki bipi kauō

ʻO ka Sitting Toe Pull Calf Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o kāu mau keiki bipi, e kōkua ana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole kekahi e hana i nā hana kino e hoʻoikaika ana i nā wāwae haʻahaʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻolōʻihi ʻana no ka mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha bipi, hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka wāwae, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ka wāwae huki bipi kauō

• E hilinaʻi mālie i mua a hōʻea i kou manamana wāwae me kou mau lima.
• Inā hiki iā ʻoe, e huki mālie i kou manamana wāwae i hope i kou kino a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou ʻiʻo bipi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a i 1 minuke, me ka maopopo e hanu maʻamau.
• E hoʻokuʻu i ke kiko, hoʻomaha no kahi manawa, a hana hou i ka hoʻoikaika i nā manawa he nui.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ka wāwae huki bipi kauō

• Hoʻolohi mālie: E kiʻi i kou manamana wāwae a huki mālie iā ʻoe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka huki ʻana i ka ikaika a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. Pono e ʻike ʻia ke kikoo i loko o kou ʻiʻo bipi, ʻaʻole ma kou kua a ʻāʻī.
• Hoʻopaʻa a hanu: E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi o 30 kekona, e hanu hohonu ana a me ke kaulike. Hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻoweliweli i kou kino a hoʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• Nā Hoʻopiʻi Maʻamau: E hana hou i ke kau ʻana ma nā wāwae ʻelua a manaʻo e hana i ʻelua mau manawa i ka lā. He hewa maʻamau ka hoʻolōʻihi hoʻokahi wale nō a poina iā ia. ʻO ke kūlike ke kī no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi

Noho ka wāwae huki bipi kauō Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ka wāwae huki bipi kauō?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sitting Toe Pull Calf Stretch. He hana maʻalahi ia e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou, a huki mālie i kou manamana wāwae iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo bipi. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me ke kanaka hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ka wāwae huki bipi kauō?

• ʻO ka Wall Seated Calf Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe me kou mau wāwae i hohola ʻia i mua ou ma ka paia, a laila e hilinaʻi i mua e kaomi i kou manamana wāwae i ka paia, e hohola i kou mau bipi.
• ʻO ka Towel Calf Stretch: Ma ʻaneʻi, noho ʻoe me kou mau wāwae pololei i mua ou, e hoʻohuli i kahi kāwele a puni kou wāwae, a huki mālie i ke kāwele e hoʻopololei i kou mau ʻiʻo bipi.
• ʻO ka Seated Calf Stretch with a Partner: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe me kou mau wāwae i hohola pololei ʻia i mua ou a ʻo ka hoʻokuke mālie ʻana i kou mau wāwae, e hohola ana i kou mau ʻiʻo bipi.
• ʻO ke alapiʻi Seated Calf Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma kahi alapiʻi me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao a laila hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ka wāwae huki bipi kauō?

• Downward Dog Pose: He mea hoʻokō maikaʻi kēia yoga pose no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i nā keiki bipi akā ʻo ka hamstrings a me ke kua, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ke kaulike e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka Sitting Toe Pull Calf Stretch.
• Ankle Circles: Ma ka hoʻohuli ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma nā ʻaoʻao ʻelua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o kou mau wāwae haʻahaʻa, hiki ke hoʻonui i nā pono o ka Sitting Toe Pull Calf Stretch ma ka hōʻoia ʻana ʻaʻole ʻo kou mau kuʻekuʻe wāwae he kumu palena ʻole i ke kau ʻana.