Tibialis hope

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Tibialis hope

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Tibialis Posterior kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i ka ʻiʻo hope o ka tibialis, e kākoʻo ana i ka pio o kou wāwae a kōkua i ka hele ʻana. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole ka poʻe i loaʻa nā kapuaʻi palahalaha a i ʻole ka maʻi ʻana o ka shin splints, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae. Ma ka hoʻokomoʻana i ka hoʻoikaika kino Tibialis Posterior i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i ko lākou wāwae holoʻokoʻa, hoʻonui i ko lākou kaulike a me ka holo pono, a ho'ēmi i ka hopena o nāʻeha o nā lālā haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Tibialis hope

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka papahele i ka wā e hoʻopololei ana i kou manamana wāwae i luna i kou hiku. Hoʻopili kēia i kou ʻiʻo tibialis posterior.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e ʻike i ke kikoo o kāu bipi keiki a me ka hoʻopili ʻana i kou ʻā.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ka honua, e mālama i ka mana aʻaʻole eʻae i kou wāwae e paʻi i lalo.
• E hana hou i kēia mau kaʻina no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Tibialis hope

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia i ka hoʻokō pono ʻana i ka ʻiʻo hope o Tibialis a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻonui mālie: Mai wikiwiki e hoʻonui i ka ikaika o ka hana. E hoʻonui mālie i ke kū'ē a me ka hana hou ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hana i ka wikiwiki hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
• Hoʻolāʻau maʻamau: Hiki i ka hoʻolōʻihi maʻamau ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo me kahi cardio māmā a me ka hoʻolōʻihi. Ma hope o ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaha me ka hoʻolōʻihi hou aku.
• Hoʻomaha a hoʻihoʻi hou: Pau

Tibialis hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Tibialis hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka Tibialis posterior, kahi ʻiʻo e pono ai ka wāwae a me ka wāwae wāwae. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻoikaika ai ka ʻiʻo e pale i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻoikaika kino e pili ana i kēia ʻiʻo, ʻo ia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka kuʻekuʻe wāwae, ka hele wāwae wāwae, a me nā hoʻoikaika kino pale. Paipai mau ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Tibialis hope?

• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka hiki ʻana mai o kahi ʻiʻo hope Tibialis mea kōkua, ʻo ia kahi ʻiʻo ʻē aʻe e holo pū ana me ka mea mua.
• I kekahi mau hihia, hiki i ka Tibialis hope ke haʻalele loa, he ʻano kakaikahi akā hiki ke loli.
• Hiki ke hoʻohui ʻia ka ʻiʻo me nā ʻiʻo pili e like me ka flexor digitorum longus, e hana ana i kahi ʻano ʻokoʻa o ka Tibialis posterior.
• ʻO ka hope, hiki i ka Tibialis hope ke loaʻa kahi kiko hoʻokomo ʻokoʻa, pili i nā iwi ʻokoʻa ma mua o ka mea i manaʻo ʻia.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Tibialis hope?

• Heel Walks: Ma ka nānā ʻana i ka ʻaoʻao mua o ka wāwae haʻahaʻa, hiki i ka hele wāwae ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka tibialis anterior, kahi ʻiʻo e hana kūʻē i ka tibialis posterior, e ʻae ai i ka hana holoʻokoʻa o ka wāwae haʻahaʻa a me ke kaulike.
• Nā Paʻa Kūwae: Hoʻoikaika kēia hana i ka extensor digitorum longus, kahi ʻiʻo e kōkua i ka tibialis hope i ka hoʻohuli ʻana o ka wāwae a me ka hoʻonui ʻana i nā wāwae, no laila e hoʻonui ai i ka mana o ka wāwae a me ke kūpaʻa.