ʻOli i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻOli i luna

ʻO ka Roll Up he hana Pilates maikaʻi e hoʻoikaika i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a hoʻonui i ka ʻōlelo spinal. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, ka ikaika kumu, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope a me ka hoʻonui ʻana i ke kaulike o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOli i luna

• Inhale hohonu a i kou exhale, e hoʻomaka e wili i kou kino i luna, e hoʻomaka me kou poʻo, a laila kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i kou hele ʻana.
• E hoʻomau i ka ʻōwili ʻana i luna, ka vertebrae ma ka vertebra, ʻoiai e kīkoʻo ana kou mau lima i mua ou, a hiki i kou noho pololei ʻana me ke kua pololei.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hele i mua i kou manamana wāwae, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hoʻi mālie i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i ka neʻe a mālama i ka mana o kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hana hou i ka hoʻoikaika kino e like me ka mea i ʻōlelo ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOli i luna

• ʻAno kūpono: ʻO ka hewa maʻamau i ka hoʻoikaika Roll Up ʻaʻole mālama i kahi ʻano kūpono. E hōʻoia i ka pololei o kou kua a ua paʻa kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa, akā pehea kou mālama pono ʻana i kou ʻano.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe: e hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E ʻōwili mālie i luna, ka vertebrae ma ka vertebra, a e hoʻopaʻa pono i kou neʻe ʻana i kou wā e ʻōwili ai i lalo. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu kumu a e pale aku i nā pilikia ma kou kua.
• Hana Hana: Hanu i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e ʻōwili i luna, a hanu i waho i kou ʻōwili ʻana i lalo. He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, a kōkua pū kekahi i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. 5

ʻOli i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOli i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Roll Up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika kumu. Pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano. Inā paʻakikī loa, aia nā hoʻololi a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā lākou ke hoʻomaka me ke kūkulu ʻana i ko lākou ikaika kumu. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOli i luna?

• Hoʻomaka ka Yoga Roll Up mai kahi kūlana kū, kūlou i ka pūhaka e hoʻopā i ka papahele, a laila e ʻōwili mālie i hoʻokahi vertebra i ka manawa.
• ʻO ka Barbell Roll Up kahi hoʻoikaika kaumaha kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me kahi pahu pahu a ʻōwili i luna i kahi noho.
• ʻO ka Swiss Ball Roll Up e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka ʻōwili kuʻuna.
• ʻO ka Half Roll Up he mana i hoʻololi ʻia o ka roll up maʻamau kahi āu e piʻi mai ai i ka hapalua wale nō, e maʻalahi ai no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me nā pilikia hope haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOli i luna?

• ʻO ka Double Leg Stretch kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Roll Up, ʻoiai ʻo ia e kālele ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻana, nā ʻano pono e pono ai no ka hoʻokō maʻalahi o ka Roll Up.
• Hoʻopiha pū ka Scissor exercise i ka Roll Up no ka mea e hana ana ia ma nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi e pono ai e hana i ka Roll Up me ke ʻano kūpono a me ka maʻalahi.