Kuʻekuʻe wāwae - Dorsal Flexion - Articulations

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe wāwae - Dorsal Flexion - Articulations

ʻO ka Ankle - Dorsal Flexion - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa articulations kahi hana i manaʻo ʻia e hoʻonui ai i ka neʻe wāwae, ikaika, a me ke olakino wāwae holoʻokoʻa. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻuki, ʻelemakule, a i ʻole kekahi e pono ai e hoʻomaikaʻi i ko lākou wāwae wāwae a hoʻoponopono hou paha mai nā ʻeha wāwae. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hōʻemi i ka hopena o ka hāʻule ʻana, a hoʻonui i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe wāwae - Dorsal Flexion - Articulations

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka ʻaoʻao mua o kou wāwae mai ka honua, e mālama i kou kuʻekuʻe wāwae, pono kēia neʻe mai kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kāu keiki bipi a me ke kua o kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ka honua, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia hana 10-15 mau manawa, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe a hana i ka helu like o ka repetitions.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe wāwae - Dorsal Flexion - Articulations

• Kau Pono: E hoʻonohonoho pono i kou wāwae. Pono kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, a ʻo kou manamana wāwae e kuhikuhi i luna. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao no ka mea hiki ke alakaʻi i nā kuʻekuʻe wāwae.
• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki i ka hoʻoikaika. Pono e hana i kēlā me kēia neʻe me ka mālie a me ka mana. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​huehue ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Hoʻohana i nā Props: Inā pilikia ʻoe i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo e hoʻohana i kahi kāwele a i ʻole ka hui kūʻē. E kau i ka peʻa a puni ka poepoe o kou wāwae a huki mālie iā ʻoe e kōkua i ka neʻe ʻana i luna.
• Hoʻomaha maʻamau: Mai hoʻonui. Inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. ʻO ia

Kuʻekuʻe wāwae - Dorsal Flexion - Articulations Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe wāwae - Dorsal Flexion - Articulations?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Ankle - Dorsal Flexion. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka no ka mea maʻalahi a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā kuʻekuʻe wāwae. Eia nō naʻe, he mea nui ka hoʻomaka lohi a pale i ka hoʻoikaika nui e pale i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻōki a nīnau i kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe wāwae - Dorsal Flexion - Articulations?

• Ankle Dorsiflexion with Eversion: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻoneʻe ʻia ka wāwae i luna i ka wā e huli ʻia ka wāwae o ka wāwae i waho.
• Seated Ankle Dorsiflexion: Hana ʻia kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e noho ana, pinepine me kahi kaula kūʻē a puni ka wāwae no ka hoʻonui ʻana i ka ʻeha.
• Weighted Ankle Dorsiflexion: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha (e like me ka dumbbell a i ʻole ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae) e hoʻonui i ka paʻakikī a kūkulu i ka ikaika.
• ʻO Bilateral Ankle Dorsiflexion: Hoʻopili kēia i ka hana ʻana i ka neʻe ʻana o ka dorsiflexion me nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua i ka manawa like, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka symmetry i ka ikaika a me ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe wāwae - Dorsal Flexion - Articulations?

• Hele wāwae: E kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā ʻiʻo e pili ana i ka wāwae wāwae. Ma ka hele ʻana ma kou manamana wāwae, hoʻohana ʻoe i nā ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i ka wāwae wāwae wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ka neʻe.
• Ankle Alphabet: ʻO kēia haʻawina e pili ana i ka hoʻoneʻe ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae ma nā ʻaoʻao āpau, e hoʻolike ana i nā leka o ka pīʻāpā. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o kou kuʻekuʻe wāwae a hiki ke hoʻokō i nā neʻe kikoʻī e pili ana i ka Ankle - Dorsal Flexion - Articulations.