Kuʻekuʻe wāwae - Plantar Flexion - Articulations

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe wāwae - Plantar Flexion - Articulations

ʻO ka Ankle - Plantar Flexion - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa articulations kahi hana maʻamau e kuhikuhi ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni ka kuʻekuʻe wāwae, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino wāwae holoʻokoʻa. He kūpono loa ia no ka po'e 'âlapa, ka hula, a i 'ole ka po'e e ho'ōla mai ana i ka 'eha ku'eku'e wāwae e pono ai e ho'iho'i hou i ka ikaika a me ka ma'alahi. Ma ka hana mau ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana, hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha e hiki mai ana, a hoʻonui i kā lākou hana i nā hana e pono ai ka wāwae a me ka wāwae wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe wāwae - Plantar Flexion - Articulations

• E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua i ka wā e paʻa pono ai kou manamana wāwae i ka papahele, pono kēia neʻe e nānā i ke ʻano o kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka hoʻolōʻihi ʻana i kāu mau keiki bipi a me ke komo ʻana o nā ʻiʻo kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka honua, e hoʻihoʻi i kou mau wāwae i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu o nā reps i makemake ʻia, e mālama pono i ka mana a me ka pololei i kēlā me kēia neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe wāwae - Plantar Flexion - Articulations

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻokuʻu mālie i kou wāwae i lalo, me he mea lā e kaomi ana i ka pedal kinoea, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ke kī ma ʻaneʻi, ʻo ia ka hana ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu, e pale aku i nā neʻe ʻeke a i ʻole ka wikiwiki e hiki ai ke hōʻeha.
• Nā Hoʻopiʻi Paʻa: Manaʻo no ke kūlike i kāu mau hana hou. ʻO ka hewa maʻamau ka hana wikiwiki ʻana i nā reps he nui. Akā, e noʻonoʻo i ka hana ʻana i kahi helu o nā repetitions, e like me ka 10 a hiki i ka 15, a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka paʻi ikaika loa, e alakaʻi ana i ka overextension o ka kuʻekuʻe wāwae. Hiki i kēia ke hopena i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.
• Hoʻohana i ka

Kuʻekuʻe wāwae - Plantar Flexion - Articulations Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe wāwae - Plantar Flexion - Articulations?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ankle - Plantar Flexion - Articulations exercise. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika ʻana a pili i ke kuhikuhi ʻana i kou manamana wāwae, e like me ka ballerina, nāna e hoʻololi i ka kuʻekuʻe wāwae. He ala maikaʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka hele wāwae a me ka ikaika. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino a lapa'au kino paha no ka hō'oia 'ana e hana pololei ana 'oe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe wāwae - Plantar Flexion - Articulations?

• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka hoʻokiʻekiʻe bipi kū, kahi āu e kū ai ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia a hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka pae pae, a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i kahi kiʻekiʻe e hiki ai ke wili i kou kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae hoʻokahi kahi ʻano ʻē aʻe, kahi e kū ai ʻoe ma ka wāwae hoʻokahi a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ka wili ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae, hoʻonui kēia i ka ikaika e like me ke kaumaha a pau ma kahi kuʻekuʻe wāwae.
• He ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka bipi keiki, kahi e kūlou ai ʻoe ma ka pūhaka a hana i ka hoʻokiʻekiʻe bipi, e hoʻopaʻa ana kēia i nā ʻiʻo like ʻole o ka kuʻekuʻe wāwae a me ka bipi.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ke kaula lele e pili pū ana i ka kuʻekuʻe wāwae wāwae, kahi āu e lele ai a pae ma nā pōpō o kou mau wāwae, kōkua kēia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kuʻekuʻe wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe wāwae - Plantar Flexion - Articulations?

• Noho ʻo Ankle Dorsi Flexion: Ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kū'ē i ka wāwae haʻahaʻa (ma mua o ka tibialis anterior), kōkua kēia hana i ka mālama ʻana i ka ikaika kaulike a me ka maʻalahi a puni ka hui kuʻekuʻe wāwae, hiki ke kākoʻo i ka neʻe ʻana o ka plantar flexion a pale i nā hōʻeha.
• Heel Walks: Hoʻoikaika kēia hana i ka tibialis anterior a me nā ʻiʻo extensor o ka wāwae, e hoʻomalu i ka deceleration o ka flexion plantar, hoʻomaikaʻi i ka mana holoʻokoʻa a me ka paʻa o ka hui kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka neʻe.