Tibialis mua

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Tibialis mua

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Tibialis Anterior kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i ka ʻiʻo i mua o kou ʻāʻī, kōkua i nā hana e like me ka hele wāwae, ka holo, a me ka lele. He mea maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini a me ka poʻe holo wāwae, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha wāwae haʻahaʻa a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu hana, pale i ka shin splints, a hoʻoikaika i ka hele wāwae olakino a me nā kuʻekuʻe wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Tibialis mua

• E kau i kahi kaula kū'ē a puni kou mau wāwae, e hoʻopaʻa i kekahi ʻaoʻao i kahi mea paʻa i mua ou.
• E huki mālie i kou manamana wāwae a me nā pōpō o kou mau wāwae i kou kino, e kū'ē i ke kū'ēʻana o ke kāʻei, me ka mālamaʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo ʻana i ke kiko o kou ʻiʻo mua tibialis ma ka ʻaoʻao mua o kou ʻā.
• E hoʻokuʻu mālie i kou wāwae i kahi hoʻomaka. E hana hou i kēia hana 10-15 mau manawa no 2-3 sets.

Nākōkua no ka hana ʻana Tibialis mua

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana i hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻiʻo mua o ka tibialis a alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E noʻonoʻo i ka ʻiʻo āu e hana nei a e hoʻāʻo e manaʻo e ʻoki a hoʻomaha.
• Hoʻonui mālie i ke kū'ē: Mai wikiwiki i ka hoʻohana ʻana i ke kūpaʻa koʻikoʻi. E hoʻomaka me kahi pale māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i ka overstraining i ka ʻiʻo.
• Hoʻomaha mau: Mai hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. Pono kou mau ʻiʻo i ka manawa e ola hou ai a ulu. E hōʻoia ʻoe e hoʻomaha mau ma waena o nā pūʻulu a me

Tibialis mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Tibialis mua?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Tibialis Anterior. Kōkua kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ke alo o ka ʻāʻī a he mea maikaʻi ia no ka poʻe kukini a me ka poʻe e maʻa mau i ka shin splints. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele. 2. E hoʻokiʻekiʻe i nā manamana wāwae o nā wāwae ʻelua i ke kiʻekiʻe me ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. Pono ʻoe e ʻike i ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo ma ke alo o kou mau ʻā. 3. E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou manamana wāwae i ka papahele. 4. E hana hou i keia no 10-15 repetitions. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i kāu hana hou ʻana a i ʻole e hoʻohui i ke kūpaʻa i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E like me nā manawa a pau, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu i ka wā e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Tibialis mua?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe e pili ana i ka Tibialis anterior i hui pū ʻia me ka extensor hallucis longus, e hana ana i hoʻokahi ʻiʻo e hana i nā hana o nā mea ʻelua.
• I kekahi poʻe, hiki i ka Tibialis mua ke loaʻa kahi paʻi hou e hoʻokomo i ke kumu o ka metatarsal mua, e hāʻawi ana i ka ikaika hou no ka hoʻohuli wāwae.
• Hiki ke hoʻololi i kahi o ka Tibialis anterior i kaʻawale loa, me kāna mau hana i lawe ʻia e ka extensor hallucis longus a me ka extensor digitorum longus.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Tibialis anterior ke loaʻa kahi ʻiʻo kōkua, i kapa ʻia ʻo Tibialis anterior accessorius, hiki ke hana i kahi maʻi i kapa ʻia ʻo anterior compartment syndrome inā lilo ia i mea nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Tibialis mua?

• Heel Walks: Heel hele pololei i ka tibialis anterior ma ke koi ʻana i ka ʻiʻo e ʻaelike e hāpai i ka wāwae. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka hana o ka wāwae haʻahaʻa.
• Ankle Eversion Exercise: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo peroneal e hana pū me ka tibialis anterior no ka wāwae a me ka wāwae wāwae. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i ka hana o ka tibialis anterior a pale i ka pilikia a i ʻole ka hōʻeha.