Hoʻopaʻa ʻaihue wahaheʻe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻaihue wahaheʻe

ʻO ka Lying Abductor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻūhā i loko, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika, a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ka hōʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka neʻe. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia kikoʻī i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a i ʻole e mālama i ke olakino holoʻokoʻa a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻaihue wahaheʻe

• E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele, e kaʻawale ka ʻūhā.
• E hāʻule mālie nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou pūhaka a me nā ʻūhā i loko.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, e hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a hoʻomaha i loko o ke kiko.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau kuli i ke kikowaena a hana hou i ke kaʻina hana ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻaihue wahaheʻe

• Ka neʻe ʻana: Ke hāpai ʻoe i kou wāwae kiʻekiʻe, e hana mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka luli ʻana i kou wāwae i luna no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu ʻia, e nānā ana i ka ʻūhā waho a me nā ʻiʻo ʻūhā.
• Hoʻoponopono kūpono: E hoʻopaʻa i kou wāwae i ka laina me kou ʻūhā, ʻaʻole kuhikuhi i luna a i lalo. ʻO kēia ka mea e hoʻopaʻa pono ai ke kikoo i nā ʻiʻo abductor. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻohuli ʻana i ka wāwae a i ʻole ka ʻūhā, hiki ke hoʻopaʻa i ka hui pūhaka a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• ʻO ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i ke kiko. Hanu maʻamau a

Hoʻopaʻa ʻaihue wahaheʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻaihue wahaheʻe?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Abductor Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa a pono no ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo abductor hip. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale aku ai i nā ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a nīnau i kahi loea olakino a i ʻole ka physiotherapist.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻaihue wahaheʻe?

• Standing Abductor Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, kū pololei, e ʻaʻa i kekahi wāwae i mua o kekahi, a laila e hilinaʻi ma ka ʻaoʻao o kou wāwae hope a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou ʻūhā waho a me kou ʻūhā.
• ʻO ka Butterfly Stretch: He ʻano hoʻololi kaulana kēia kahi āu e noho ai ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae, a hoʻokuʻi i kou mau kuli i ka papahele e hoʻopololei i kāu poʻe ʻaihue.
• Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kulou ʻana i kekahi wāwae i mua ou ma ke kihi ʻākau, e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou, a e hilinaʻi ana i mua e kikoo aku i ka poʻe ʻaihue o ka wāwae piʻo.
• ʻO ka ʻaoʻao Lunge Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i hoʻokahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao a kulou i kēlā kuli i loko o kahi lunge, ʻoiai e mālama ana i kekahi wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻaihue wahaheʻe?

• ʻO ka Side Lying Leg Lift kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lying Abductor Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā ʻiʻo abductor akā ʻo nā glutes a me nā obliques, e hoʻonui ai i ka ʻūhā holoʻokoʻa a me ka ikaika nui a me ka maʻalahi.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ahi he hana hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Lying Abductor Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i ka gluteus maximus a me medius, a me nā mea ʻaihue hip, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa.