Lālani Bent Over

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Bent Over

ʻO ka Band Bent Over Row kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē ʻana ma o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka hui. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻoponopono kino maikaʻi a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Bent Over

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili i mua ma kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua a kokoke e like me ka papahele.
• E huki i ke kaula i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Bent Over

• **Grip and Position**: E paʻa i ke kāʻei kūʻē me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kaula ma lalo o kou mau wāwae. Pono e hoʻopaʻa ʻia ke kāʻei, akā ʻaʻole kikoo, ke kū ʻoe i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻonohonoho pono i ka hui, hiki ke alakaʻi i ka nele o ke kūʻē ʻana a i ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka paheʻe ʻana o ka hui a hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka hui. Akā, e hoʻohana i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia e huki i ke kāʻei i luna i kou pūhaka, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaula i lalo.

Lālani Bent Over Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Bent Over?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Bent Over Row. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kū'ē. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Bent Over?

• Band Bent-Over Row me kahi Twist: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi wili i ka neʻe ʻana e hoʻopili i kāu kumu a hana i kāu obliques ʻoiai e huli mau ana i kou mau ʻiʻo hope.
• ʻOi aku ka lālani ʻo Wide Grip Band Bent-Over Row: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi ākea ākea e hoʻopaʻa i kou kua a me nā poʻohiwi ma mua o ka mana kuʻuna.
• Hoʻopili i ka lālani ʻo Grip Band Bent-Over Row: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo waena o hope a me nā biceps ma o ka hoʻohana ʻana i kahi pili kokoke.
• ʻO Band Bent-Over Row me kahi Squat: ʻO ka hui ʻana i kahi kuʻekuʻe me ka neʻe ʻana o ka lālani e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Bent Over?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Band Bent Over Rows, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa mua i ka latissimus dorsi, ka ʻiʻo nui like ma kou kua e kūlou ana i nā lālani e hana, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.
• He hoʻoikaika maikaʻi nō hoʻi ʻo Seated Cable Rows e hui pū me Band Bent Over Rows ʻoiai lākou e hoʻopaʻa i ka hui like o nā ʻiʻo - ke kua a me ka biceps - akā me kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.