Lālani Hoʻomaha

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Hoʻomaha

ʻO ka Suspension Row kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou kūpaʻa kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kūlana kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale e kūkulu i ka ʻiʻo a me ka ikaika, akā e hoʻomaikaʻi pū i ko lākou kūlana, ke kaulike, a me ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Hoʻomaha

• E hele wāwae i mua, e hilinaʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• Huki i kou kino i luna i nā lima ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa paʻa i ka neʻe ʻana.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i kou umauma kokoke i nā lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a mālama i ke kūlana kino pololei.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Hoʻomaha

• **Paʻa a me ke kūlana lima**: Hoʻopaʻa paʻa i nā lima a mālama pololei i kou mau lima. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi. Ke huki ʻoe iā ʻoe iho i luna, pono e kūlou kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Huki iā ʻoe iho i luna a pae i kou umauma me kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. E hōʻoia kēia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole

Lālani Hoʻomaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Hoʻomaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Row. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ke kino o luna, ʻo ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi pale māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Hoʻomaha?

• Lālani Hoʻokuʻu Mana Hoʻokahi: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e hoʻohana i hoʻokahi lima wale nō e huki i kou kino i luna, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me kou ikaika.
• Laina Hoʻokuʻu Paʻa Laulā: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i nā lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hoʻopaʻa ikaika ana i kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka lālani hoʻokuʻu me ka Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili i kou huki ʻana i kou kino i luna, e hoʻopili ana i kou kumu a me nā obliques.
• Ka Lālani Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Feet-Elevated Suspension: No kēia hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi ʻaoʻao i hoʻokiʻekiʻe ʻia i ka wā e hana ana i ka lālani, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Hoʻomaha?

• Nā lālani hoʻohuli: e like me nā lālani hoʻokuʻu, hana pū kekahi i nā ʻiʻo hope, ka biceps, a me ke kumu, akā ʻae lākou iā ʻoe e hoʻoponopono maʻalahi i ke kihi o kou kino a me ke kū'ē ʻana, e hāʻawi ana i kahi holomua maikaʻi a i ʻole regression e pili ana i kou pae ikaika.
• Deadlifts: ʻOiai he kino haʻahaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, hana pū ʻo Deadlifts i nā ʻiʻo hope o luna, e hana pū ana me ka Suspension Rows e hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.