Uea Huli-paʻa pololei hope noho lālani kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Uea Huli-paʻa pololei hope noho lālani kiʻekiʻe

ʻO ka Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kino o luna, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka alignment spinal maikaʻi a kōkua i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Huli-paʻa pololei hope noho lālani kiʻekiʻe

• E hoʻonoho iā ʻoe iho i pololei kou kua, piʻi kou umauma i luna, a hoʻopaʻa piha ʻia kou mau lima i mua ou, e hōʻoiaʻiʻo ana he ʻuʻuku i ke kaula.
• Huki i ke kaula uwea i kou pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i kou hoe ʻana.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ke kaumaha e huki mālie i kou mau lima i mua me ka mālama ʻana i ka mana, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Huli-paʻa pololei hope noho lālani kiʻekiʻe

• Paʻa: E hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa hope (e kū ana nā lima iā ʻoe). Kōkua kēia paʻa i ka hoʻopaʻa pono ʻana i kou mau ʻiʻo hope. Eia naʻe, e pale i ka paʻa paʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Pono kou paʻa paʻa akā hoʻomaha.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. Huki i nā lima i kou ʻōpū a hiki i ka liʻiliʻi ʻana o kou mau kuʻe lima ma hope o kou kua, a laila e hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa e like me lākou

Uea Huli-paʻa pololei hope noho lālani kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Huli-paʻa pololei hope noho lālani kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i nā neʻe pololei. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Huli-paʻa pololei hope noho lālani kiʻekiʻe?

• ʻO ka Cable Neutral-grip Seated High Row e pili ana i ka paʻa ʻana i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kua a me nā biceps.
• ʻO ka Single-arm Cable Seated High Row hiki iā ʻoe ke nānā aku ma kekahi ʻaoʻao o kou kua i ka manawa, e hoʻonui ai i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Cable Wide-grip Seated High Row he ʻano hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi paʻa ākea, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Cable Close-grip Seated High Row e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa kokoke, hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no kou mau ʻiʻo waena.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Huli-paʻa pololei hope noho lālani kiʻekiʻe?

• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo hope, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e like me ka Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. ʻO ka ʻokoʻa o ka hoʻopaʻa ʻana a me ka neʻe hoeʻa e hāʻawi i nā ʻano like ʻole, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻololi ʻana o ka ʻiʻo a me ka pāpū, e hōʻoia i ka ikaika mau a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Bent Over Barbell Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo mua like, me ka latissimus dorsi, rhomboids, a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, hoʻopili pū ʻo ia i ke kaulahao hope a koi aku i ke kūpaʻa a me ka hoʻopili koʻikoʻi, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau.