Lālani Inverted Elevanted ma waena o 3 Noho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Inverted Elevanted ma waena o 3 Noho

ʻO ka Elevated Inverted Row ma waena o 3 Chairs he hoʻoikaika kino paʻakikī e hoʻokūkū ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kūpaʻa kumu. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika wale i kou hoʻoikaika kino akā hoʻomaikaʻi pū i kou kino e hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Inverted Elevanted ma waena o 3 Noho

• A laila, e kau i kahi lāʻau pulupulu a i ʻole kekahi kia lōʻihi a paʻa ma luna o nā noho ʻelua e pili ana i kēlā ʻaoʻao, e hōʻoia i ka palekana a ʻaʻole e neʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E noho ma ke kolu o ka noho me kou kua e huli ana i ka laau broom, a laila e ho'i i hope a pa'a i ka laau broom me na lima elua, e huli ana na lima i lalo, me ka maopopo o ka laula o kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopololei i kou kino a me kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua, a kokoke e pā kou umauma i ka lāʻau broom.
• ʻO ka hope, e hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino a paʻa pono kou mau lima, a laila e hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Inverted Elevanted ma waena o 3 Noho

• Hoʻoponopono kino: E mālama i kahi laina kino pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka piʻi ʻana iā lākou i luna, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ke kua. E hoʻopaʻa i kou kino e hoʻopaʻa paʻa i kou kino a me kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa.
• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. E hana i kēlā me kēia pane me ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi. Huki iā ʻoe iho a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i nā noho, hoʻomaha no kekona, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻopau ai i ka neʻe.
• Holoi piha: ʻAʻole hoʻokahi kuhi hewa

Lālani Inverted Elevanted ma waena o 3 Noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Inverted Elevanted ma waena o 3 Noho?

He mea paʻakikī ka Elevated Inverted Row ma waena o nā noho noho 3 e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. ʻAʻole i manaʻo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki ke paʻakikī ke hana pololei a me ka palekana me ka loaʻa ʻole o kekahi pae o ka hoʻoikaika kino a kamaʻāina i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻoikaika kino kino e like me ka push-ups, squats, a me lunges, a e neʻe mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ke kino. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Inverted Elevanted ma waena o 3 Noho?

• ʻO ka TRX Elevated Inverted Row: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kaula TRX i kau ʻia mai kahi kiʻekiʻe, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi o kou kino.
• ʻO ka lālani hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe me nā pūnae kū'ē: ma ʻaneʻi, e hoʻohana ʻoe i nā kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia ma luna o kahi pā kiʻekiʻe a i ʻole ka hale paʻa, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē a me ka hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka lālani hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe me ka hoʻohana ʻana i kahi Barbell i kahi Power Rack: Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi pahu ma kahi kiʻekiʻe kūpono i loko o kahi pahu mana, e hāʻawi ana i kahi koho paʻa a hiki ke hoʻololi ʻia no kēia hana.
• ʻO ka Lālani Hoʻokiʻekiʻe Hoʻokahi-Arm: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻokō ʻana me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa, e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī a hoʻoikaika i kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Inverted Elevanted ma waena o 3 Noho?

• Deadlifts: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i ke kua haʻahaʻa, nā hamstrings, a me nā glutes, i hoʻohana ʻia no ka paʻa i ka wā o ka lālani hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, no laila e hoʻonui ai i kou ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.
• Huki-ups: Huki ʻia nā puʻupuʻu ʻiʻo like me ka lālani hoʻohuli kiʻekiʻe akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika hope a hoʻomaikaʻi i kāu hana ma ka hoʻoikaika lālani.