Lālani Kū Kaumaha

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kū Kaumaha

ʻO ka Lawweight Standing Row kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi i ka ikaika. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kū Kaumaha

• E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma luna, pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• Lean i hope, e mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae, a hiki i ka wā e hohola pono ai kou mau lima a ke kaupaona nei ʻoe ma kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• Huki i kou umauma i ka pā ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kino.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi rep, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kū Kaumaha

• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. Huki i kou kino i luna a pā kou umauma i ka pā a i ʻole kou mau lima, a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. E pale i ka hewa maʻamau o ka hana ʻana i ka hapalua a i ʻole ka hele ʻole ʻana i lalo, no ka mea e hōʻemi ana kēia i ka pono o ka hana.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Paʻa Pono: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā ākea a ākea paha

Lālani Kū Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kū Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hoʻoikaika nui kēia hana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ke kōkua ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kū Kaumaha?

• ʻO ka Lālani Kaumaha Kino Hoʻokahi: Pono kēia i ke kaulike a me ka ikaika, ʻoiai ʻoe e hoʻohana i hoʻokahi lima wale nō e huki i kou kino i luna i ka pā.
• Tuck Front Lever Row: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ke kau ʻana mai kahi pā me kou kino e like me ka lepo, a laila huki i kou kino i luna i ka pā.
• Lālani Kaumaha me ke kāwele: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kahi kāwele ma luna o kahi pā a hoʻopaʻa i kēlā me kēia kihi o ke kāwele e hana i ka lālani, e hoʻonui ai i ka ikaika paʻa.
• Lālani Kaumaha me nā wāwae kiʻekiʻe: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi ʻili i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me kahi noho a i ʻole ka ʻanuʻu, e hoʻonui ai i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha e huki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kū Kaumaha?

• ʻO Inverted Rows kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā lālani kūʻokoʻa kino, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ke kua a me nā biceps - akā mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻopili maikaʻi nā huki-ups i nā lālani kū i ke kino, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā hoʻokomo pū i ka latissimus dorsi a me nā deltoids me ka ikaika, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino.