Lālani Kū Kaumaha

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kū Kaumaha

He hana hoʻoikaika kino ka Bodyweight Standing Row e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino luna me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​​​mea hana haʻuki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kū Kaumaha

• E hōʻea i waho a hopu i ka pā me ka hoʻopaʻa lima, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima a pololei kou kino mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Huki i kou kino i ka lāʻau ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kū Kaumaha

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa ʻē aʻe ʻaʻole i komo i ke kumu. Pono e paʻa kou poʻo i ka holo a pau. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kino i kahi laina pololei a pale i kou ʻūhā mai ka haʻalulu.
• Huki i nā Kuʻekuʻe: I ka huki ʻana i kou kino i luna, e noʻonoʻo e hoʻokau i kou mau kuʻe lima i lalo a i hope, ma mua o ka huki ʻana me kou mau lima. E kōkua kēia i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope, ma mua o ka hilinaʻi nui ʻana i kāu biceps.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia rep ma ke ʻano kaohi, ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo. E kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e loaʻa ana iā ʻoe ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino a pū kekahi

Lālani Kū Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kū Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kino. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pale māmā a i ʻole e hana hou i nā mea hou e pale aku i ka ʻeha. Pono nā poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ko lākou ʻano kūpono e hōʻoia i ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hoʻi e hoʻokaumaha i ko lākou kino. Hiki ke pōmaikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kū Kaumaha?

• Ka Lālani Kaumaha Mana Hoʻokahi: Pono kēia hoʻololi i ka ikaika a me ke kaulike ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, aʻo ka lima ʻē aʻe ma hope o kou kua a paʻa paha i kou pūhaka.
• Elevated Feet Bodyweight Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Lālani Kaumaha kino me ke kāwele: E pili ana kēia i ke kau ʻana i kahi kāwele ma luna o ka pā a hoʻopaʻa i nā wēlau e hana i ka lālani, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou no kou paʻa a me kou mau lima.
• ʻO ke kino o ke kino me ka hoʻomaha: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo, e hoʻonui ana i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kū Kaumaha?

• Hiki i nā push-up ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kū'ē, ʻo ia hoʻi ka umauma a me nā triceps, e kōkua ana i ka pale ʻana i ka muscular imbalances a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Hoʻonui nā Planks i nā pono o Bodyweight Standing Rows ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka holo ʻana, e hoʻomaikaʻi ai i ka hana a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.