Lālani Paʻa Paʻa Kino

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Paʻa Paʻa Kino

ʻO ka Bodyweight Standing Close-grip Row kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo hope, biceps, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe makemake e kūkulu i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā lako haʻuki kaumaha. ʻAʻole maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana, akā hoʻomaikaʻi ia i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hiki ke hoʻohui ʻia i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Paʻa Paʻa Kino

• E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou a paʻa i ka pā me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e pili pū ana kou mau lima.
• Lean i hope, e mālama pono i kou kino a me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, a hiki i kou mau lima e kīkoʻo a kākoʻo i kou kaumaha.
• Huki i kou kino i ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a puni ka neʻe ʻana.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima a hilinaʻi i hope e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a mālama pono i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Paʻa Paʻa Kino

• Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā hoʻoikaika pū kekahi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO kahi kuhihewa maʻamau, ʻo ka hoʻopoina ʻana i ke kumu a nānā wale i ka neʻe lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e huki i ka pahu i kou umauma me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻokuʻu i hope me ka neʻe ʻana like. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole kaohi ʻia ke alakaʻi i nā ʻiʻo ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia

Lālani Paʻa Paʻa Kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Paʻa Paʻa Kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Standing Close-grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i nā ʻeha. Makemake paha ʻoe e loaʻa kahi alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Paʻa Paʻa Kino?

• ʻO ke kino o Australian Row: Ma kēia ʻano, paʻa ʻoe i ka barbel a i ʻole ka pahu mīkini Smith i hoʻonohonoho ʻia ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka me ka lima ma lalo, e hilinaʻi ana i hope me kou kino pololei, a laila huki i kou umauma i ka pā.
• Lālani Kaumaha Kaukahi-Arm: Pono kēia hoʻololi paʻakikī iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui i ka koi ma kāu kumu a me ke kaulike.
• Elevated Feet Bodyweight Row: No kēia hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a pahu paha, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī ma ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē a hoʻopili hou i kāu kumu.
• ʻO ke Kino Ring Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i nā apo gymnastic ma kahi o kahi pahu, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ka instability a koi hou aku i ka hoʻopili ʻana mai kāu mau ʻiʻo hoʻopaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Paʻa Paʻa Kino?

• Push-ups: ʻOiai ka pahu-ups e hoʻopaʻa mua i ka umauma a me nā triceps, hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hoʻokō ana i ka Lawweight Standing Close-grip Row ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻoikaika kino piha.
• Nā Lālani Dumbbell: E like me ka Lālani Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa, Hoʻopili pū nā Dumbbell Rows i nā ʻiʻo hope a me nā biceps, akā ʻae lākou i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia, e lilo ia i mea hoʻoikaika no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika.