Lālani Squatting Kaumaha kino

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Squatting Kaumaha kino

ʻO ka Bodyweight Squatting Row kahi hoʻoikaika piha e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā wāwae, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino piha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e like me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino ponoʻī, hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Squatting Kaumaha kino

• E 'ō aku i waho a hopu i ka mea me nā lima 'elua, e hilina'i i hope a e hele i kou mau wāwae i mua a hiki i kou kino ma kahi kihi li'ili'i, e ho'opa'a pololei i kou kua a ho'opa'a i kou po'o.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e mālama ana i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• A laila, i ka mālama ʻana i ke kūlana kuʻekuʻe, e huki i kou kino i ka mea me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei i kou mau lima, a laila e kū i luna e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Lawweight Squatting Row.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Squatting Kaumaha kino

• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: He mea nui ia e hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana i ka lālani squatting paona kino. Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino a hoʻohana paha i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. Akā, e hoʻohana i kou mau ʻiʻo e hoʻomalu i kou piʻi a me ka iho ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E hoʻohana i ka Lako Pono: Inā ʻoe e hoʻohana ana i kahi TRX a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha like no kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka paʻa paʻa a hiki ke kākoʻo i kou kaumaha. E hoʻāʻo iā ia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i nā pōʻino.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻAʻole ka wāwae a me ka lima ka lālani squatting ke kino

Lālani Squatting Kaumaha kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Squatting Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā pono, hiki ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino e hoʻokō i nā pae kino like ʻole. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

• One-Arm Bodyweight Row: Hoʻonui kēia hoʻololi i ka paʻakikī ma ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō e huki i kou kino i luna, e koi ana i ka ikaika a me ke kaulike.
• Hoʻopau i ka Lālani Kaumaha: Hoʻokiʻekiʻe kēia hoʻololi i kou mau wāwae, hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻopili hou i kou kino luna a me nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Laina Kaumaha ʻO Wide-Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea ma luna o ka pā a i ʻole nā ​​kaula, e hoʻopaʻa ana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ke kino kino i ka lālani: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe me kahi lālani, e hana ana i kou kino haʻahaʻa a luna i hoʻokahi neʻe wai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me ke Bodyweight Squatting Rows, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo huki o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻonui i hope a me ka ikaika lima a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana huki o ke kino holoʻokoʻa.
• Pono nā Planks e hana pū me ka Bodyweight Squatting Rows no ka mea e hoʻoikaika lākou i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o nā squats a me nā lālani, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā pōʻino.