Lālani Squatting Kaumaha kino

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Squatting Kaumaha kino

ʻO ka Bodyweight Squatting Row kahi hoʻoikaika ikaika loa e hoʻohui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna, e ʻimi ana i nā ʻiʻo e like me ka glutes, quads, hamstrings, a me ke kua. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae olakino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika holoʻokoʻa a me ke kūlana. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa no kona maʻalahi, ʻaʻohe pono o nā mea hana, a no kona hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi i nā hana kino o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Squatting Kaumaha kino

• E kīkoʻo aku i waho a hopu i ka pā me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poho lima i kekahi i kekahi, a e hilinaʻi i hope a hiki i ka hoʻohola ʻana o kou mau lima a kū iki kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻi i kou pūhaka i hope, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei ana i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope i ka huki ʻana i kou kino i luna i ka pā, e huki i kou mau kuʻekuʻe i hope a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana squat, e hohola i kou mau lima i mua ou, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou. E hoʻomau i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Squatting Kaumaha kino

• E hoʻopili i ka Core: E hoʻomau i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōpū, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. Huki iā ʻoe iho i luna a pā kou umauma i ka pā a i ʻole nā ​​kaula, a hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho i ke ala āpau

Lālani Squatting Kaumaha kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Squatting Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka ʻoi aku ka māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E mālama mau i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

• TRX Row: Me ka hoʻohana ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu TRX, e kū i mua o ke kuhi heleuma a hilinaʻi i hope e paʻa ana i nā lima me kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia. Huki i kou umauma a hiki i nā lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo.
• Row Row: Ua like kēia ʻano like me ka lālani TRX, akā hoʻohana i nā apo gymnastic ma kahi. Hoʻohui ka paʻa ʻole o nā apo i kahi paʻakikī ʻē aʻe i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• Hoʻokahi Arm Bodyweight Row: He hana unilateral kēia e hana ana i hoʻokahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa. E hoʻohana i ka pā a i ʻole TRX, e hopu i ka lima me ka lima hoʻokahi a hana i ka neʻe hoe. Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i kāu obliques a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

• Hiki i nā push-up ke hoʻokō i ka Lawweight Squatting Row ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, hiki ke hoʻonui i ka ʻāpana hoe o ka hoʻomaʻamaʻa a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• ʻO nā papa kahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Lawweight Squatting Row i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kūlana, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka lālani squatting me ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha.