Lālani Squatting Kaumaha kino

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Squatting Kaumaha kino

ʻO ka Bodyweight Squatting Row kahi hoʻoikaika piha e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā wāwae, ke kino, a me ke kino o luna, ʻoi aku ka hope. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi i ka wā e hāpai ana i ke kūlana maikaʻi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana, e hoʻolilo iā ia i koho kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole ka poʻe makemake i ka hoʻoikaika kino kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Squatting Kaumaha kino

• E kīkoʻo aku i waho a hopu i nā lima a i ʻole ka pā me nā lima ʻelua, e hilinaʻi i hope a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima a ma kahi kihi liʻiliʻi kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
• E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope, ʻoiai e huki ana i kou kino i ka lima a i ʻole ka pā, me ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo lima.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka me kou mau lima i hohola ʻia a me ke kino ma kahi kihi liʻiliʻi, a laila e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Squatting Kaumaha kino

• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i kou kua:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ke pio nui ʻana i ko lākou kua i ka wā e piʻi ai ka lālani. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kua a ʻeha paha. Akā, e no'ono'o i ka ho'opa'a pololei 'ana i kou kua a me ka ho'oikaika 'ana o kou po'o i ka holo 'ana.
• **Nā Neʻe ʻia:** Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Hana i kēlā me kēia rep me ka mana, ʻoi loa i ka wā hoʻohaʻahaʻa. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha, akā e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **Kōnaehana hanu:** E hōʻoia ʻoe e hanu pololei ana. In

Lālani Squatting Kaumaha kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Squatting Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka ikaika haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ke kūlana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

• TRX Bodyweight Row: Ua like ka mana TRX me ka laina kuʻi kino maʻamau akā hoʻohana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka pae paʻakikī e pili ana i kou pae kino.
• Hoʻokahi-Arm Bodyweight Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī a hoʻokomo i kāu kumu.
• Lālani Kaumaha kino me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a pahu paha, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻopaʻa pono i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi i ʻoi aku ka maikaʻi.
• Lālani Kaumaha Kino me Iso Hold: Aia kēia hoʻololi i ka paʻa ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe o ka lālani no kekahi mau kekona, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

• Hoʻopiha ka hoʻoikaika kino Lunges i ka Lawweight Squatting Row no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka wāwae e pono ai no ke kūlana kuʻekuʻe i ka neʻe ʻana.
• Hoʻopiha ka Plank hoʻoikaika kino i ka Lawweight Squatting Row ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka lālani squatting, pēlā e hōʻemi ai i ka pilikia o ka hōʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana.