Sumo Squat Floor Touch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Sumo Squat Floor Touch

ʻO ka Sumo Squat Floor Touch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā ʻūhā, nā ʻūhā, a me nā pūhaka, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe haʻuki akamai, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana ma nā hana kino ʻē aʻe, hoʻonui i kou hoʻomanawanui, a kōkua i ka hoʻonohonoho maikaʻi ʻana a me ke ʻano o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sumo Squat Floor Touch

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe hohonu, e hoʻopololei i kou kua a hoʻokiʻekiʻe ka umauma, a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele.
• Ke kuʻekuʻe ʻoe, e hele i mua me nā lima ʻelua a hoʻopā i ka papahele ma waena o kou mau wāwae, me ka mālama ʻana i kahi kumu paʻa.
• E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope, e kukuli iki i kou mau kuli ma luna e pale i ka laka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ka pololei o kāu palapala.

Nākōkua no ka hana ʻana Sumo Squat Floor Touch

• Pololei Squat Form: E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a emi iho kou pūhaka ma mua o kou mau kuli. E mālama pololei i kou kua a i luna ka umauma. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua, no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua.
• E pā i ka papahele: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hoʻopā i ka papahele ma waena o kou mau wāwae me kou manamana lima. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopā i ka papahele me ka ʻole e hoʻololi i kou ʻano, mai koi. E hana mālie i kāu maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka hoʻokeke a i ʻole ka neʻe wikiwiki. Akā, e hoʻohana i nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ana i kou kino a hoʻi i luna. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hana ana i ka Sumo Squat

Sumo Squat Floor Touch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sumo Squat Floor Touch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sumo Squat Floor Touch. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka ʻūhā, ka pūhaka, a me ka ʻāʻī. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sumo Squat Floor Touch?

• Sumo Squat me Dumbbell: Aia kēia hoʻololi i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma nā lima ʻelua, e hoʻohui i ke kaumaha i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻonui ʻana i ka mea hana ikaika.
• Sumo Squat me ka Side Leg Lift: Ma hope o kēlā me kēia squat, e hāpai i hoʻokahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a me nā ʻūhā waho me nā ʻiʻo i hana ʻia i ka sumo squat kumu.
• Sumo Squat me Calf Raise: Ma ka piko o ka squat, e hoʻonui i kahi bipi kauō e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e hoʻohui i kahi ʻano ʻē aʻe i ka hana.
• Sumo Squat me Overhead Press: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hāpai ʻana i kahi pūʻulu dumbbells ma luna o ke poʻo o ka squat, kahi e hoʻopili ai i ke kino o luna a me ke kumu i hoʻohui ʻia i ke kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sumo Squat Floor Touch?

• Hiki i nā Lunges ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke ʻano o ka neʻe i loko o kou kino haʻahaʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o kāu Sumo Squat Floor Touch ma ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi i kou pūhaka, glutes, a me nā ʻūhā.
• ʻO ka Goblet Squat kekahi hana pili e hoʻokō i ka Sumo Squat Floor Touch no ka mea e kālele ana ʻo ia i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, akā hiki ke hoʻonui i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.