Lele Dumbbell

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lele Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Fly kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia hoʻi ka pectoralis major, a me nā ʻiʻo lua e like me nā poʻohiwi a me nā biceps. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae kino like ʻole. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Dumbbell

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna ou me ka piko liʻiliʻi ma nā kuʻekuʻe a me nā poho lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou kino ma kahi ākea ākea a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma.
• E paʻa iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i nā dumbbells ma luna, me ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ākea ākea like.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka piʻo liʻiliʻi o kou mau kuʻe lima a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Dumbbell

• **E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana:** Hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Pono ka lele ʻana o ka dumbbell i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo. Hiki i nā neʻe ʻeleʻele ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• **E koho i ke kaumaha kūpono:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono, kaumaha loa nā paona.
• **E mālama pololei i kou mau lima:** I ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, e hōʻoia

Lele Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Fly. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Dumbbell?

• Hōʻole i ka lele ʻana o Dumbbell: Hana ʻia kēia mana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Flat Bench Dumbbell Fly: ʻO kēia ke ʻano maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa i hana ʻia ma kahi papa pālahalaha, e hana ana i ka hui puʻupuʻu umauma holoʻokoʻa.
• Lele Dumbbell Kū: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna a hoʻopaʻa mua i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Bent-Over Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi kūlou i luna, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Dumbbell?

• Hoʻopiha ka Barbell Bench Press i ka Dumbbell Fly ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo pectoral mai kahi kihi ʻē aʻe, e ʻae ai i ka hoʻomaʻamaʻa umauma piha.
• ʻO ka Incline Dumbbell Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Dumbbell Fly, ʻoiai ʻo ia ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna, e hāʻawi ana i ka ikaika kaulike a me ka hoʻomohala ʻana ma ka ʻāpana āpau o ka umauma.