Lele Papa Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Papa Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Floor Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He mea kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa palekana i ka paʻi kuʻuna kuʻuna ma o ka hoʻopaʻa ʻana i ka laulā o ka neʻe ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻokaʻawale maikaʻi ana i nā ʻiʻo pectoral, hoʻonui i ka leo ʻiʻo a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Papa Dumbbell
- E hohola i kou mau lima ma luna o kou umauma, akā, mai laka i kou mau kuʻekuʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā paona ma kahi ākea ākea a hiki i ka pae like ʻana me kou umauma, e hoʻopaʻa iki i kou mau kuʻe lima a puni ka neʻe ʻana.
- E kaomi i kou mau ʻiʻo o ka umauma a hoʻihoʻi i nā paona i ke kūlana hoʻomaka ma ka arc ākea like.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Papa Dumbbell
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻAʻole pili ka Dumbbell Floor Fly i ka wikiwiki, akā pili i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā paona me ka mālie, me ka manaʻo i ke kiko o ka ʻiʻo o kou umauma, a laila e hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka me ka neʻe lohi like. Ke kuhi hewa maʻamau: E hōʻole i ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā lākou, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana.
- **Mālama i kou kua i palahalaha**: E hōʻoia i ka paʻa o kou kua
Lele Papa Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Papa Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Floor Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou palena.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Papa Dumbbell?
- Hoʻole i ka lele ʻana o Dumbbell: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi pae hoʻohaʻahaʻa, e ʻae iā ʻoe e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
- Lele Dumbbell Kū: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo koʻikoʻi no ka paʻa ʻana i kou hana ʻana i ka neʻe lele.
- Single Arm Dumbbell Fly: Aia kēia mana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
- Lele ʻo Flat Bench Dumbbell me Neutral Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells me kahi paʻa kūpaʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo o ka umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Papa Dumbbell?
- Nā Push-ups: Hoʻohana pū nā push-up i nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka Dumbbell Floor Fly, akā hoʻohui lākou i kahi mea o ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
- Cable Crossovers: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Floor Fly ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻē aʻe, e ʻae ana i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike o nā ʻiʻo pectoral a me ka hoʻoikaika ʻana i ka symmetry muscle.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Papa Dumbbell
- "Ka hoʻomaʻamaʻa lele ʻana o ka papahele Dumbbell"
- "Hoʻoikaika umauma me Dumbbell"
- "Ka Papa Lele Dumbbell maʻamau"
- "Pehea e lele ai i ka papahele Dumbbell"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka umauma"
- "Hoʻoikaika i ka umauma me ka Dumbbell Floor Fly"
- "Ke ʻano lele o ka papahele Dumbbell"
- "E lele ana ka papahele Dumbbell no ka pecs"
- "Hoʻomaʻamaʻa umauma home me nā Dumbbells"
- "Nā kuhikuhi no ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Floor Fly"