Lele Kū

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Lele Kū

ʻO ka Standing Fly kahi hoʻoikaika kūʻē kūʻē e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo o ka umauma, i mea e pono ai ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika a kani i ko lākou kino luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ka ikaika. Hoʻohana pinepine ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻomaikaʻi i ka hana kino, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Kū

• E hoʻopololei i kou kua a e piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells ma nā ʻaoʻao a hiki i ka pae ʻana me kou mau poʻohiwi.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E mālama pono i ka neʻe ʻana, e nānā ana i nā ʻiʻo i loko o kou umauma a me nā poʻohiwi.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Kū

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki akā e pili ana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i nā paona i luna a i lalo. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma e hāpai i nā paona a hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo me ka mālie. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka hoʻolālā a hoʻemi i ka hopena o kaʻeha.
• **Ke Kaumaha Pono**: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona ʻoi loa ka hewa maʻamau i hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E koho i ke kaumaha

Lele Kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Fly, akā he mea nui e hoʻohana i nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia hoʻoikaika kino iā ʻoe iho. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Kū?

• ʻO ka Resistance Band Standing Fly e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, e maʻalahi ka hoʻoponopono ʻana i ka pae paʻakikī e like me kou ikaika a me kou kino.
• Hoʻopili ka Single-Arm Standing Fly i ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• ʻO ka Dumbbell Standing Fly kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i nā dumbbells ma kahi o nā kaula, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻokomo ka Standing Fly with a Twist i kahi wili ma ka hopena o ka neʻe, ʻaʻole i kou umauma wale nō akā i kou mau ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Kū?

• Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Standing Fly no ka mea hana pū lākou i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻokomo pū lākou i nā triceps a me ke kumu, e hoʻohui i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa i mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i ka Standing Fly. pololei.
• Nā Dumbbell Pullovers: Hoʻopiha nā Dumbbell pullovers i ka Standing Fly ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi kūʻokoʻa a me ka hoʻopili pū ʻana i nā lats, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o ke kino o luna, e hoʻonui ai i ka hana a me nā pono o ka Standing Fly.