Lele Kū Uea

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Lele Kū Uea

ʻO ka Cable Standing Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo o ka umauma, akā pili pū i nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kaumaha e like me ke kiʻekiʻe o ke kanaka. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Kū Uea

• E neʻe i mua mai ka mīkini, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a e kukuli iki i kou mau kuli no ka paʻa.
• E kīkoʻo i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e kūlou iki ma nā kuʻekuʻe, a e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me ka umauma i luna.
• E hoʻokuʻi mālie i kou mau lima i mua ou ma kahi ākea ākea, e ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma ke hana ʻoe pēlā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu koke i nā mea kaupaona.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Kū Uea

• E mālama i ke ʻano maikaʻi: I kou huki ʻana i nā kaula i mua ou, e kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, a e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ke kulou ʻana i kou mau lima lima a i ʻole ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe, hiki ke hōʻeha.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻAʻole pili kēia hoʻoikaika i ka wikiwiki akā pili i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻohui i nā kaula; hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma e hana i ka neʻe.
• E hoʻopaʻa i kou kino: E pale i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻoluliluli ʻana i kou kino ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino. Pono kāu kumu

Lele Kū Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Kū Uea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Standing Fly. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono e hoʻōki koke ʻia a pono e nīnau ʻia kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Kū Uea?

• ʻO ka Cable Decline Fly kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i ka noho i kahi kūlana hoʻohaʻahaʻa, e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka Single Arm Cable Fly kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i hoʻokahi lima i ka manawa, e kōkua i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pectoral pākahi a hoʻomaikaʻi i ka ikaika unilateral.
• ʻO ka Cable Crossover Fly kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i nā kaula mai nā ʻaoʻao ʻelua a keʻa i waena ma waena, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• ʻO ka Cable Seated Fly kekahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a hoʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Kū Uea?

• Push-ups: Hoʻohana ka push-up i kou kaumaha ponoʻī e hana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Cable Standing Fly, ʻo ia ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, a hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi.
• Incline Dumbbell Fly: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i nā pectoral luna, e hoʻokō i ka hana i hana ʻia e ka Cable Standing Fly ma nā pectoral lalo a waena.