Lele Kuʻekuʻe Kūʻai ʻo Kettlebell

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lele Kuʻekuʻe Kūʻai ʻo Kettlebell

ʻO ka Kettlebell Goblet Squat Jump kahi hana hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kumu, glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular a me ka mana pahū. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka hana haʻuki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona pono i ka puhi ʻana i nā calorie, ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Kuʻekuʻe Kūʻai ʻo Kettlebell

• E kulou i lalo ma ke kulou ʻana i kou pūhaka i hope me ka ʻae ʻana i kou mau kuli e hele liʻiliʻi i mua, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna, a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka honua.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e lele pahū i ka lewa, me ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell kokoke i kou umauma.
• I kou pae ʻana, e hoʻohaʻahaʻa koke i hope i ke kūlana kuʻekuʻe, e komo i ka hopena me kou mau wāwae.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Kuʻekuʻe Kūʻai ʻo Kettlebell

• **Powerful Jump**: He ʻāpana koʻikoʻi ka lele ʻana o kēia hana. Ke piʻi aʻe ʻoe mai ka squat, e hoʻohana i kou pūhaka, glutes, a me nā wāwae e hoʻoikaika i ka lele. E ʻāina mālie a hele koke i kāu kuʻekuʻe aʻe. E hōʻalo i ka lele ʻana o ka puʻuwai a i ʻole ka pae nui ʻana, no ka mea hiki i kēia mau mea ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pōʻino.
• **E hoʻopili i kāu Core**: Ma ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, e hoʻomau i kāu kumu. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, a me ka pale ʻana i kāu

Lele Kuʻekuʻe Kūʻai ʻo Kettlebell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Kuʻekuʻe Kūʻai ʻo Kettlebell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Goblet Squat Jump, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka ikaika. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e pale aku i nā pōʻino. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino a i ʻole nā ​​kūlana i loaʻa mua, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Kuʻekuʻe Kūʻai ʻo Kettlebell?

• Kettlebell Sumo Squat Jump: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i ka kettlebell me nā lima ʻelua i mua ou, akā ʻoi aku ka laulā o kou mau wāwae ma mua o ka laula ʻāʻī, e like me ke kū o ka mokomoko sumo, ma mua o kou hoʻokō ʻana i ka squat a lele.
• Hoʻokahi-Arm Kettlebell Goblet Squat Jump: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi ma ka pae umauma, e hana ana i ka squat a laila lele. Hoʻopiʻi ia i kāu kaulike a hoʻopili hou i kāu kumu.
• ʻO Kettlebell Goblet Squat Jump me ka Rotation: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka lele, e hoʻokūkū i kou hoʻonohonoho ʻana a me ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo oblique.
• Kettlebell Goblet Pulse Squat Jump: No kēia hoʻololi, hoʻokō

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Kuʻekuʻe Kūʻai ʻo Kettlebell?

• Dumbbell Lunges: Hoʻopiha ka Dumbbell lunges i ke Kettlebell Goblet Squat Jump ma o ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā quads, hamstrings, a me nā glutes, akā ma kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Lelele Pahu: He hoʻoikaika plyometric ka lele pahu e hoʻokō ai i ke Kettlebell Goblet Squat Jump ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū a me ka maʻalahi e pono ai no ka lele kuʻe, me ka huli pū ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like i ke kino haʻahaʻa.