Piʻi ma luna o ka noho

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Piʻi ma luna o ka noho

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Step-up on Chair kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e pili ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou mau hana maʻamau no kona hiki ke hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa, nā mea āpau me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki kūikawā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi ma luna o ka noho

• E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e kū pono ana i ka noho.
• E piʻi i luna o ka noho me kou wāwae ʻākau, e kaomi ana i lalo me ka lawe ʻana mai i kou wāwae hema e hālāwai me kou ʻākau no laila ke kū nei ʻoe ma ka noho.
• E hoʻi me ka akahele i lalo, e hoʻomaka me kou wāwae ʻākau, a laila e lawe mai i kou wāwae hema i lalo e hālāwai me ka ʻākau, e hoʻi i kou kūlana kū mua.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana, e hoʻololi i ka wāwae alakaʻi i kēlā me kēia manawa e hōʻoia i ka hoʻoikaika kaulike no nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi ma luna o ka noho

• Ke ʻano kūpono: E piʻi i luna o ka noho me kou wāwae ʻākau, e kaomi ana i lalo me ka lawe ʻana i kou wāwae hema e hālāwai me kou ʻākau no laila ke kū nei ʻoe ma ka noho. E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a pololei kou kua. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ke kūlou ʻana i luna no ka mea hiki ke hōʻeha i hope.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻi i lalo me ka wāwae ʻākau, a ukali ʻia e ka hema a hoʻi ʻoe i ke kūlana hoʻomaka. He mea koʻikoʻi ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Hoʻokomo ʻia ka wāwae hewa: E hōʻoia i kou wāwae holoʻokoʻa ma luna o ka noho ke piʻi ʻoe i luna. Ke kau wale nei i kahi hapa o kou wāwae ma ka

Piʻi ma luna o ka noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi ma luna o ka noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Step-up on Chair. Eia nō naʻe, pono lākou e hōʻoia i ka noho a lākou e hoʻohana nei he paʻa a paʻa e pale aku i nā ʻeha. Pono lākou e hoʻomaka me ka wikiwiki a me ke kiʻekiʻe haʻahaʻa inā pono, e hoʻonui mālie i ka ikaika a ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka ikaika. E like me ka hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale aku ai i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi ma luna o ka noho?

• Lateral Step-up: Ma kahi o ka piʻi pololei ʻana i luna, hele ʻoe i ka ʻaoʻao o ka noho, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā waho a me nā ʻūhā.
• Ke piʻi i luna me nā Dumbbells: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka wā e hana ana i ka piʻi ʻana e hoʻohui i ke kūʻē hou aku, e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Explosive Step-up: Aia kēia hoʻololi i kahi neʻe wikiwiki a ikaika e piʻi i luna o ka noho, hoʻonui i ka ikaika cardio a hana i ka hana mana.
• Hoʻihoʻi i luna: Ma kahi o ka piʻi ʻana i luna o ka noho, hoʻomaka ʻoe ma ka noho a iho i lalo i hope, e hoʻoikaika ana i ka ʻokiʻoki eccentric o nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi ma luna o ka noho?

• Nā Squats: Hoʻokomo nā squats i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka piʻi ʻana - nā quadriceps, gluteus, a me nā hamstrings. Kōkua lākou i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, e hoʻokō i nā pono o ka piʻi ʻana ma luna o kahi noho.
• Hoʻokiʻekiʻe bipi: Hoʻopili pono kēia i nā ʻiʻo bipi, kahi i hana ʻia i ka wā o ka piʻi ʻana. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu mau keiki bipi me kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana piʻi i luna a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.