Lele Māhele

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lele Māhele

ʻO ka Jump Split kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo wāwae, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou olakino cardiovascular a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​​​mea e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Jump Splits i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui, hoʻoikaika i ka puhi ʻana i ka momona, a hoʻokūkū i nā hui muscle he nui i ka manawa like.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Māhele

• E kūlou iki i kou mau kuli a lele i luna, e hoʻolalelale iā ʻoe iho e like me kou hiki.
• ʻOiai i ka lewa, e hohola i kou mau wāwae i kahi kaʻawale, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua pololei.
• I kou pae ʻana, e hōʻoia e hana mālie ma nā pōpō o kou mau wāwae me ke kukuli iki ʻana o kou mau kuli e komo i ka hopena.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Māhele

• E aʻo i nā kumu: Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻokaʻawale lele, pono ʻoe e hana i kahi hoʻokaʻawale static ma ka honua. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai e loaʻa iā ʻoe ka maʻalahi kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka ʻiʻo. Eia kekahi, e hoʻomaʻamaʻa kaʻawale i kāu lele e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomalu i kou mau wāwae.
• E hoʻohana i ka ʻenehana kūpono: I ka hoʻokō ʻana i ka lele, hoʻokuʻu pono mai nā wāwae ʻelua. Ke piʻi aʻe ʻoe i ka lewa, e māhele like i kou mau wāwae i kēlā me kēia ʻaoʻao. E hoʻopaʻa pololei i kou ʻōpū a i mua ke poʻo. I kou pae ʻana, e hoʻopaʻa i ka hopena ma ke kulou liʻiliʻi ʻana i kou mau kuli a pae mālie i nā pōpō o kou mau wāwae

Lele Māhele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Māhele?

ʻO nā haʻahaʻa lele, ʻike ʻia hoʻi ʻo straddle jumps a i ʻole nā ​​manamana wāwae, ʻoi aku ka holomua a koi i kahi pae maikaʻi o ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kūkulu i ka maʻalahi a me ka ikaika, e like me ka lunges, squats, kaʻa wāwae, a me nā kikoo kumu. He mea nui nō hoʻi e aʻo i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kaʻi ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā neʻe holomua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Māhele?

• ʻO ka Side Split Jump kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e lele ai ka mea hoʻokani a māhele i ko lākou mau wāwae ma ka ʻaoʻao, e like me ka honua.
• ʻO ka Switch Split Jump kahi neʻe ikaika kahi e lele ai ka mea hoʻokani i ka lewa, māhele i nā wāwae, a laila hoʻololi koke i ko lākou mau wāwae ma mua o ka pae ʻana.
• ʻO ka Russian Split Jump, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka Sissone Jump, e pili ana i ka lele ʻana i ka lewa, ka hana ʻoki, a laila hoʻohui i nā wāwae ma mua o ka pae ʻana.
• ʻO ka Pike Jump Split kahi ʻano ʻokoʻa kahi e lele ai ka mea hoʻokani i ka lewa, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua a ʻo kekahi i hope i ka māhele, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i nā wāwae ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Māhele?

• Lunges: Kōkua ʻo Lunges i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena a me ka hoʻonohonoho ʻana i koi ʻia no Jump Splits, ʻoiai e ʻimi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, pēlā e hoʻonui ai i kāu hana holoʻokoʻa i kēia hoʻoikaika.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: Hoʻoikaika ʻo Calf Raises i nā ʻiʻo bipi e hāʻawi i ka mana pahū e pono ai no ka ʻaoʻao lele o Jump Splits, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻokō ikaika a me ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika.