Lele Māhele Barbell

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Lele Māhele Barbell

ʻO ka Barbell Split Jump kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui a me ke kaulike. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e makemake e hoʻonui i ko lākou mana pahū a me ka agility. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa, ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻohui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Māhele Barbell

• E hoʻokaʻawale i kou wāwae ʻākau i mua, e kulou i nā kuli ʻelua e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ke kulou ʻana o kou kuli ʻākau ma kahi o 90 degere a ʻo kou kuli hema ma luna pono o ka papahele.
• E hoʻokuʻu i nā wāwae ʻelua e lele pololei i luna, e hoʻololi i ke kūlana o kou mau wāwae i waena o ka lewa, e pae mālie me kou wāwae hema i mua a me kou wāwae ʻākau i hope.
• E hoʻohaʻahaʻa koke i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, i kēia manawa me kou wāwae hema i mua.
• E hana hou i kēia kaʻina hana, e hoʻololi i kou kūlana wāwae i kēlā me kēia manawa, no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Māhele Barbell

• Kaumaha Pololei: E koho i kahi paona paʻakikī, akā ʻaʻole kaumaha loa e hoʻololi i kou ʻano. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā ma mua o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana a me ka hōʻeha ʻana me ke kaumaha kaumaha loa.
• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kāu lele ʻana i ka puʻu barbell, e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū i ka loaʻa ʻana o kou mau ʻiʻo i ka pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaha ma waena o nā hoʻonohonoho: Hāʻawi i kou mau ʻiʻo i ka manawa e hoʻihoʻi hou ma waena o nā pūʻulu.

Lele Māhele Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Māhele Barbell?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Split Jump he hana paʻakikī a paʻakikī hoʻi e kuhikuhi mua i ke kino haʻahaʻa. Hoʻopili ia i kahi kiʻekiʻe o ka hoʻonohonoho ʻana, ke kaulike, a me ka ikaika. No ka poʻe hoʻomaka, paʻakikī paha ke hoʻomaka me kēia hoʻomaʻamaʻa ma muli o kona paʻakikī. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kumu e kūkulu i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa holomua e like me ka Barbell Split Jump. Eia nō naʻe, inā hoʻoholo ka mea hoʻomaka e hoʻāʻo, pono lākou e hoʻomaka me ka paona māmā loa a i ʻole ka barbell wale nō me ke kaumaha ʻole, a e kālele ana i ka haku mua ʻana i ke ʻano. Pono nō hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka ʻoi aku ka ʻike e nānā a alakaʻi i ke kaʻina hana e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Māhele Barbell?

• Kettlebell Split Jump: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka kettlebell ma kahi o ka barbell, hiki ke hāʻawi i kahi paʻa ʻokoʻa a paʻakikī i ka hana.
• ʻO Bodyweight Split Jump: Hoʻopau kēia hoʻololi i ke kaumaha holoʻokoʻa, e kālele wale ana i ka mechanics lele a me ka pae ʻana.
• Sandbag Split Jump: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi ʻeke one ma kahi o kahi pahu, hiki ke hoʻohui i kahi mea o ka paʻa ʻole i ka hana.
• Medicine Ball Split Jump: Hoʻokomo ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka pōlele lāʻau, e hoʻohui i kahi kino kiʻekiʻe a me ka luʻi koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Māhele Barbell?

• Nā Squats: Hoʻohana ka Squats i nā pūʻulu ʻiʻo kino haʻahaʻa e like me ka Barbell Split Jump, a ʻo ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa kaumaha ke hana ʻia me ka barbell hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka mana holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka neʻe pahū e pono ai i ka Split Jump.
• Leke Pahu: He hana plyometric ka pahu pahu e like me ka Barbell Split Jump, a kōkua lākou i ka hoʻonui ʻana i kou mana pahū a me ka wikiwiki, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me ka maikaʻi ma ka Barbell Split Jump.