Lele Squat Weighted me ka pā

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Lele Squat Weighted me ka pā

ʻO ka Weighted Squat Jump with Plate he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou mana pahū, hoʻomanawanui muscular, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. Ma ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē ʻana i kahi lele kuʻuna kuʻuna, hoʻoikaika ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka leo o ka ʻiʻo, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kekahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe kiʻekiʻe (HIIT).

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Squat Weighted me ka pā

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, me ka ʻike pono ʻaʻole e hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a pahū i kahi lele, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i ka pā kaumaha ma kou umauma.
• I kou pae ʻana, e hoʻomaʻamaʻa e hana mālie, e ʻohi i ka hopena ma ke kulou koke ʻana i kou mau kuli i ke kūlana squat.
• E hana hou i ka lele squat, e mālama i ka mana a me ke ʻano i loko o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Squat Weighted me ka pā

• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaʻamaʻa: Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa lele ke hopena nui, no laila he mea nui e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma mua o ka hoʻomaka ʻana. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hōʻoia i ka mākaukau o kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa.
• Land Softly: Ke pae ʻoe mai ka lele ʻana, e hoʻāʻo e hana me ka palupalu e like me ka hiki. Ka pae paʻakikī

Lele Squat Weighted me ka pā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Squat Weighted me ka pā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Weighted Squat Jump with Plate hoʻoikaika kino, akā makemake ʻia e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono nō hoʻi e loaʻa i kekahi kanaka ʻike e pili ana i ke kino, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa, e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Squat Weighted me ka pā?

• Kettlebell Weighted Squat Jump: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kettlebell, āu e paʻa ai ma ka pae umauma i ka wā o ka lele.
• Hoʻokahi-Arm Weighted Squat Jump: Hoʻohui kēia i kahi paʻakikī hou ma ke koi ʻana iā ʻoe e paʻa i ke kaumaha ma ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka paʻa kumu.
• Weighted Squat Jump with Medicine Ball: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i ka pōpō lāʻau lapaʻau āu e paʻa ai ma ka pae o ka umauma a i ʻole ke poʻo no kahi hoʻokūkū hou.
• Weighted Squat Jump with Sandbag: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi ʻeke one, hiki iā ʻoe ke paʻa i mua o kou umauma a i ʻole ma luna o kou poʻohiwi, e hoʻohui i kahi mea hou o ka instability i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Squat Weighted me ka pā?

• Lunges: Hāʻawi ʻo Lunges i kahi neʻe unilateral e hoʻopiʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ka Weighted Squat Jump with Plate ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomalu ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Hoʻoikaika pono kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi, e hana ana i ka wā lele o ka Weighted Squat Jump with Plate, ma laila e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ke kiʻekiʻe o ka lele.