Lever Abduction Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Abduction Squat

ʻO ka Lever Abduction Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā glutes, quads, a me nā hip adductors, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike, pono no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Abduction Squat

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e kukuli i kou mau kuli me ka hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou umauma i luna.
• I kou kūlou ʻana i lalo, e hoʻokiʻekiʻe i ka lever a i ʻole barbell i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hohola pololei i kou mau lima i mua ou.
• I ka manawa e like ai ka lever a i ʻole ka pahu pahu me ka papahele, e hohola mālie i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e hana i ka neʻe ʻana i ka ʻaihue.
• Ma hope o ka hoʻomaha pōkole, e hoʻihoʻi i kou mau lima i mua, e kū i luna mai ke kūlana kuʻekuʻe, a hoʻohaʻahaʻa i ka lever a i ʻole ka barbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Abduction Squat

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻO kahi kī ʻē aʻe i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa palekana ʻo ia ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka squat a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i luna ma ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Depth of Squat: E ʻimi i kahi kuʻekuʻe hohonu kahi e hele ai kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli. Eia nō naʻe, mai hoʻoikaika inā ʻaʻole ʻae ʻia kāu hiki. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hele hohonu loa, e hoʻomaka ai ka

Lever Abduction Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Abduction Squat?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Abduction Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ka pā a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Abduction Squat?

• ʻO ka Front Squat kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ke kaumaha i mua o ke kino, maʻamau me kahi pahu ma luna o nā poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā quads a me ke kua i luna.
• ʻO ka Split Squat he hana unilateral kahi e kau ʻia ai kekahi wāwae i mua o kekahi, e like me ka lunge, e kālele ana i kēlā me kēia wāwae.
• Hoʻopili ka Overhead Squat i ka paʻa ʻana i kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā o ka squat, ke kaulike paʻakikī a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka Box Squat kahi hoʻololi kahi e kuʻi ai ke kanaka i lalo i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma mua o ke kū ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hohonu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Abduction Squat?

• ʻO Glute Bridges: Ke kuhi nei kēia i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Lever Abduction Squats, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• ʻO Goblet Squats: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e like me ka Lever Abduction Squats. Hiki ke hoʻohui i ke kaumaha a me ke ʻano squat ʻē aʻe i nā ʻano like ʻole a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hou i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.